Walking అనేది సరళమైన, ఇంకా అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి. దీనికి ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు, ఖరీదైన జిమ్ సభ్యత్వాలు అవసరం లేదు మరియు దాదాపు ఎక్కడైనా ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు. ఈ తక్కువ-ప్రభావ శారీరక శ్రమ తరచుగా రన్నింగ్, సైక్లింగ్ లేదా వెయిట్‌లిఫ్టింగ్ వంటి తీవ్రమైన వ్యాయామాలకు అనుకూలంగా ఉండదు, అయితే నడక ఆరోగ్యకరమైన, సుదీర్ఘ జీవితానికి దోహదపడే అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం నుండి మానసిక శ్రేయస్సును పెంచడం వరకు, శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేసే శక్తి నడకకు ఉంది.
Table of Contents
ఈ ఆర్టికల్‌లో, శారీరక దృఢత్వాన్ని మెరుగుపరచడం నుండి మానసిక స్పష్టత మరియు భావోద్వేగ స్థిరత్వాన్ని పెంపొందించడం వరకు నడక అందించే విస్తారమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను మేము విశ్లేషిస్తాము. నడక యొక్క సరళత మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మార్చే దాని సామర్థ్యాన్ని నిరాకరిస్తుంది, అన్ని వయసుల వ్యక్తులు మరియు ఫిట్‌నెస్ స్థాయిల కోసం బహుముఖ, ప్రాప్యత చేయగల వ్యాయామ ఎంపికను అందిస్తుంది.
Walking Health Benefits in Telugu
కార్డియోవాస్కులర్ హెల్త్: గుండెను బలోపేతం చేయడం
Walking అత్యంత చక్కగా నమోదు చేయబడిన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి హృదయనాళ ఆరోగ్యంపై దాని సానుకూల ప్రభావం. రెగ్యులర్ వాకింగ్ గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ మరియు అధిక రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. ఎందుకంటే నడక రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు ధమనుల అడ్డంకుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. రోజుకు 30 నిమిషాల పాటు మితమైన నడక కూడా గుండెను బలపరుస్తుంది మరియు మొత్తం హృదయనాళ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
రక్తపోటును తగ్గించడం: నడక రక్త ప్రసరణ మరియు ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది కాలక్రమేణా రక్తపోటు స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. ఇది గుండెపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, రక్తపోటు వంటి పరిస్థితులను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణ: రెగ్యులర్ వాకింగ్ హై-డెన్సిటీ లిపోప్రొటీన్ (HDL), “మంచి” కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచుతుంది, అయితే తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ (LDL), “చెడు” కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. ఈ సంతులనం ధమనులలో ఫలకం ఏర్పడే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఇది గుండె జబ్బులకు ప్రధాన కారణం.
స్ట్రోక్ రిస్క్ తగ్గింది: క్రమం తప్పకుండా నడిచే వ్యక్తులు స్ట్రోక్‌ల బారిన పడే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. నడక ఆరోగ్యకరమైన రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇవి స్ట్రోక్ నివారణలో కీలక కారకాలు.
అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ (AHA) నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల పాటు చురుకైన నడక గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని 19% వరకు తగ్గిస్తుంది. నడక కూడా గుండె యొక్క వశ్యత మరియు బలాన్ని పెంచుతుంది, ఇది రక్తాన్ని మరింత సమర్థవంతంగా పంప్ చేయడానికి మరియు హృదయ సంబంధ సమస్యల సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది.
బరువు నిర్వహణ మరియు కొవ్వు నష్టం
వారి బరువును నిర్వహించడానికి లేదా అధిక కొవ్వును కోల్పోవాలని చూస్తున్న వారికి, నడక చాలా ప్రభావవంతమైన సాధనం. ఇతర రకాల కార్డియో వ్యాయామాలతో పోలిస్తే నడక తక్కువ తీవ్రతతో ఉన్నట్లు అనిపించినప్పటికీ, ఇది ఇప్పటికీ కొవ్వును కాల్చే శక్తివంతమైన చర్య, ప్రత్యేకించి క్రమం తప్పకుండా మరియు చురుకైన వేగంతో చేస్తే.
క్యాలరీ బర్నింగ్: Walking కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన కేలరీల లోటును సృష్టించడానికి సహాయపడుతుంది. కాలిపోయిన కేలరీల సంఖ్య నడక వేగం, దూరం, శరీర బరువు మరియు భూభాగం వంటి అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, గంటకు 3 మైళ్ల మితమైన వేగంతో నడవడం 155 పౌండ్ల బరువున్న వ్యక్తికి గంటకు సుమారు 300 కేలరీలు బర్న్ చేయగలదు.
బొడ్డు కొవ్వును తగ్గిస్తుంది: స్థిరమైన నడక విసెరల్ కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది అంతర్గత అవయవాలను చుట్టుముట్టే మరియు జీవక్రియ వ్యాధులకు దోహదపడే ప్రమాదకరమైన కొవ్వు రకం. క్రమం తప్పకుండా చురుకైన నడకలో పాల్గొనే వ్యక్తులు నడుము చుట్టుకొలత మరియు పొత్తికడుపు కొవ్వులో తగ్గుదలని చూసే అవకాశం ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
జీవక్రియను పెంచుతుంది: నడక అనేది కార్యాచరణ సమయంలో కేలరీలను బర్న్ చేయడమే కాకుండా మీ బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్ (BMR) – విశ్రాంతి సమయంలో మీ శరీరం బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్యను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది కాలక్రమేణా ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం సులభం చేస్తుంది.
అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఉన్నవారికి కూడా నడక అనువైన వ్యాయామం, ఎందుకంటే ఇది రన్నింగ్ వంటి అధిక-ప్రభావ వ్యాయామాలతో పోలిస్తే కీళ్ళు మరియు స్నాయువులపై తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. గాయం ప్రమాదం లేకుండా బరువు తగ్గాలని చూస్తున్న వ్యక్తులకు ఇది స్థిరమైన మరియు సురక్షితమైన ఎంపికగా చేస్తుంది.
ఎముకలు మరియు కీళ్ల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
బరువు మోసే వ్యాయామంగా, ఎముకల సాంద్రత మరియు కీళ్ల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి నడక చాలా కీలకం. ఇది ఎముకలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు కీళ్ల కదలికను మెరుగుపరుస్తుంది.
ఎముకలను బలోపేతం చేయడం: నడక ఎముకలపై సున్నితమైన భారాన్ని కలిగిస్తుంది, ఇది వాటిని పునర్నిర్మించడానికి మరియు బలంగా మారడానికి ప్రోత్సహిస్తుంది. వయస్సు పెరిగేకొద్దీ ఇది చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఎముక సాంద్రత వయస్సుతో తగ్గుతుంది, ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు పగుళ్లు వంటి పరిస్థితులకు దారితీస్తుంది. నడక ఈ ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది.
జాయింట్ మొబిలిటీని మెరుగుపరచడం: కీళ్ల సమస్యలు లేదా ఆర్థరైటిస్ ఉన్నవారికి, నడక చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. నడక సైనోవియల్ ద్రవం ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహించడం ద్వారా కీళ్లను ద్రవపదార్థం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది దృఢత్వం మరియు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది, ముఖ్యంగా మోకాలు మరియు తుంటిలో. నిజానికి, కీళ్ల నొప్పులు మరియు దృఢత్వాన్ని తగ్గించడానికి ఆర్థరైటిస్ ఫౌండేషన్ ఒక వ్యాయామంగా నడకను సిఫార్సు చేస్తోంది.
ఆస్టియోపోరోసిస్‌ను నివారించడం: రెగ్యులర్‌గా నడవడం వల్ల వయసుతో పాటు వచ్చే ఎముకల సాంద్రత తగ్గుతుంది. నడక వంటి బరువు మోసే వ్యాయామాలు రుతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళల్లో ఎముక ద్రవ్యరాశిని పెంచుతాయని తేలింది, ఇది అస్థిపంజర ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఇది ఒక ముఖ్యమైన చర్య.
మానసిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు: ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్‌ను తగ్గించడం
నడక యొక్క మానసిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు గణనీయమైనవి. నడక, ముఖ్యంగా సహజ వాతావరణంలో, ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి, ఆందోళన మరియు నిరాశ లక్షణాలను తగ్గించడానికి మరియు మొత్తం మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇక్కడ ఎలా ఉంది:
ఎండార్ఫిన్ విడుదల: నడక ఎండార్ఫిన్ల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది, శరీరం యొక్క సహజ మూడ్ బూస్టర్లు. ఈ రసాయనాలు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు ఆనందం మరియు శ్రేయస్సు యొక్క భావాలను పెంపొందించడంలో సహాయపడతాయి. నడక అనేది ధ్యానం యొక్క ఒక రూపంగా ఉపయోగపడుతుంది, వ్యక్తులు వారి మనస్సులను క్లియర్ చేయడానికి మరియు మానసిక స్పష్టతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది: నడక ఆందోళన లక్షణాలను తగ్గించగలదని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి, ముఖ్యంగా పార్కులు లేదా అడవులు వంటి సహజ అమరికలలో ఆరుబయట చేయడం. శారీరక శ్రమ మరియు స్వచ్ఛమైన గాలి కలయిక ఉద్రిక్తత మరియు ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
డిప్రెషన్‌తో పోరాడుతుంది: తేలికపాటి నుండి మితమైన మాంద్యం ఉన్న కొన్ని సందర్భాల్లో నడక యాంటిడిప్రెసెంట్ మందుల వలె ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని చూపబడింది. నడక సెరోటోనిన్, డోపమైన్ మరియు నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ ఉత్పత్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇవి మానసిక స్థితి మరియు భావోద్వేగ శ్రేయస్సును నియంత్రించే న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్‌లు.
కాగ్నిటివ్ ఫంక్షన్ మరియు మెమరీ: నడక అభిజ్ఞా పనితీరు మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. నడక వంటి సాధారణ శారీరక శ్రమ మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది, ఇది మెదడు పనితీరు మరియు అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది అభిజ్ఞా క్షీణత మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి వంటి పరిస్థితుల యొక్క తక్కువ ప్రమాదంతో కూడా ముడిపడి ఉంది.
JAMA సైకియాట్రీలో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, రోజుకు ఒక గంట పాటు నడవడం వల్ల మేజర్ డిప్రెసివ్ డిజార్డర్ వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది. చిన్న నడకలు కూడా మానసిక స్థితి మరియు మానసిక దృష్టిని మెరుగుపరుస్తాయని చూపబడింది, భావోద్వేగ మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి నడకను శక్తివంతమైన సాధనంగా మారుస్తుంది.
రోగనిరోధక పనితీరును పెంచడం
రెగ్యులర్ వాకింగ్ రోగనిరోధక వ్యవస్థను పెంచుతుంది, శరీరం ఇన్ఫెక్షన్లతో మరింత సమర్థవంతంగా పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. వాకింగ్ మెరుగైన ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది తెల్ల రక్త కణాల వంటి రోగనిరోధక కణాలను శరీరం ద్వారా మరింత స్వేచ్ఛగా తరలించడానికి అనుమతిస్తుంది, వ్యాధికారకాలను గుర్తించడంలో మరియు తటస్థీకరించడంలో వాటిని మరింత సమర్థవంతంగా చేస్తుంది.
మెరుగైన రోగనిరోధక ప్రతిస్పందన: నడక T- కణాలు, B- కణాలు మరియు సహజ కిల్లర్ కణాల వంటి రోగనిరోధక కణాల ప్రసరణను పెంచుతుంది. ఈ మెరుగైన ప్రసరణ శరీరం అంటువ్యాధులను మరింత త్వరగా గుర్తించి పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. బ్రిటీష్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు నడిచే వ్యక్తులు తక్కువ జబ్బుపడిన రోజులు మరియు జలుబు మరియు ఫ్లూ ఇన్‌ఫెక్షన్ల యొక్క తక్కువ తీవ్రమైన లక్షణాలను కలిగి ఉంటారు.
మంటను తగ్గించడం: నడక దీర్ఘకాలిక మంటను తగ్గిస్తుంది, ఇది గుండె జబ్బులు, మధుమేహం మరియు క్యాన్సర్‌తో సహా వివిధ వ్యాధులకు ప్రధాన కారణం. నడకతో సహా వ్యాయామం శరీరం యొక్క తాపజనక ప్రతిస్పందనను మాడ్యులేట్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ప్రో-ఇన్‌ఫ్లమేటరీ మార్కర్ల స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు మొత్తం రోగనిరోధక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
రోగనిరోధక పనితీరును పెంపొందించడానికి నడక యొక్క సామర్ధ్యం అది ఒక విలువైన వ్యాయామంగా చేస్తుంది, ముఖ్యంగా ఫ్లూ సీజన్ లేదా పెరిగిన అనారోగ్యం కాలంలో.
నడక శరీరానికి ఆక్సిజన్ తీసుకోవడం పెంచడం ద్వారా ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని మరియు శ్వాసకోశ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు నడిచేటప్పుడు, మీ కండరాలకు ఇంధనం అందించడానికి మీ శరీరానికి ఎక్కువ ఆక్సిజన్ అవసరమవుతుంది, ఇది మీ ఊపిరితిత్తులు కష్టపడి పనిచేయడానికి బలవంతం చేస్తుంది, తద్వారా వాటి సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.
ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది: రెగ్యులర్ వాకింగ్ శ్వాస తీసుకోవడానికి బాధ్యత వహించే కండరాలను బలపరుస్తుంది, కాలక్రమేణా ఊపిరితిత్తుల పనితీరు మరియు సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఫలితంగా, క్రమం తప్పకుండా నడిచే వ్యక్తులు వారు లోతైన, పూర్తి శ్వాసలను తీసుకోవచ్చని గమనించవచ్చు, ఇది ఆక్సిజన్ తీసుకోవడం మరియు శరీర కణజాలాలకు డెలివరీని పెంచుతుంది.
శ్వాసకోశ పరిస్థితులను నివారిస్తుంది: నడక ఆస్తమా, బ్రోన్కైటిస్ మరియు క్రానిక్ అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్ (COPD) వంటి శ్వాసకోశ పరిస్థితుల లక్షణాలను నివారించడానికి మరియు తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఊపిరితిత్తుల పనితీరు మరియు ఓర్పును మెరుగుపరచడం ద్వారా, ఈ పరిస్థితులు ఉన్న వ్యక్తులు వారి లక్షణాలను నిర్వహించడం మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాల సమయంలో మరింత సులభంగా ఊపిరి తీసుకోవడం సులభం అవుతుంది.
మెరుగైన ఆక్సిజనేషన్: వాకింగ్ అనేది ముఖ్యమైన అవయవాలకు ప్రసరణ మరియు ఆక్సిజన్ డెలివరీని మెరుగుపరుస్తుంది, మొత్తం శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు అలసట యొక్క భావాలను తగ్గిస్తుంది. నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపించే లేదా వారి శ్వాసను ప్రభావితం చేసే పరిస్థితులను కలిగి ఉన్న వ్యక్తులకు ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తుంది
జీవక్రియ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో నడక కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది, ముఖ్యంగా టైప్ 2 మధుమేహం వంటి ప్రమాదంలో ఉన్న వ్యక్తులకు లేదా నిర్వహణలో.
ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని పెంపొందించడం: నడక ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది కణాలు రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ను మరింత సమర్థవంతంగా ఉపయోగించుకునేలా చేస్తుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. భోజనం చేసిన తర్వాత కొద్దిసేపు నడవడం కూడా భోజనం తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుందని తేలింది.
జీవక్రియ బూస్ట్: నడక విశ్రాంతి సమయంలో కూడా శక్తి వ్యయాన్ని పెంచడం ద్వారా జీవక్రియను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. దీని అర్థం మీరు మీ నడకను పూర్తి చేసిన తర్వాత కూడా మీ శరీరం మరింత సమర్థవంతంగా కేలరీలను బర్న్ చేస్తూనే ఉంటుంది. రెగ్యులర్ వాకింగ్ కూడా జీవక్రియ రేటును మెరుగుపరుస్తుంది, బరువు నిర్వహణలో మరియు మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ నివారణకు సహాయపడుతుంది.
అమెరికన్ డయాబెటిస్ అసోసియేషన్ నుండి వచ్చిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు నడవడం వల్ల టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం దాదాపు 30% తగ్గుతుంది. ఇప్పటికే ఉన్న మధుమేహాన్ని నిర్వహించడానికి సమగ్ర జీవనశైలి విధానంలో భాగంగా కూడా ఇది సిఫార్సు చేయబడింది.
నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది
మొత్తం ఆరోగ్యంలో నిద్ర కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు నడక నిద్ర నాణ్యత మరియు వ్యవధి రెండింటినీ మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా నడిచే వ్యక్తులు శారీరక మరియు మానసిక పునరుద్ధరణకు అవసరమైన లోతైన, మరింత పునరుద్ధరణ నిద్రను అనుభవిస్తారు.
నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది: నడక, ముఖ్యంగా ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం వేళ, నిద్ర-మేల్కొనే చక్రాలను నియంత్రించే హార్మోన్ అయిన మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని పెంచడం ద్వారా సిర్కాడియన్ రిథమ్‌లను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మెరుగైన నిద్ర నాణ్యత మరియు వ్యవధిని కలిగిస్తుంది.
నిద్రలేమిని తగ్గిస్తుంది: నడక వంటి సాధారణ శారీరక శ్రమ నిద్రలేమి లక్షణాలను తగ్గించి, నిద్ర సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని తేలింది. స్లీప్ మెడిసిన్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, సాధారణ నడకలో నిమగ్నమైన వ్యక్తులు నిద్రకు ఆటంకం కలిగించే ప్రమాదాన్ని తగ్గించారు.
శరీరం మరియు మనస్సును రిలాక్స్ చేస్తుంది: నడక శరీరంపై ప్రశాంతత ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇవి నిద్రకు ఆటంకాలు కలిగించే సాధారణ కారణాలు. నడక యొక్క సున్నితమైన కదలిక మరియు రిథమిక్ స్వభావం నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడానికి సహాయపడతాయి, తద్వారా నిద్రపోవడం మరియు నిద్రపోవడం సులభం అవుతుంది.
దీర్ఘాయువును పెంచుతుంది
అనేక అధ్యయనాలు సాధారణ నడకను పెరిగిన జీవితకాలంతో ముడిపెట్టాయి. నడక శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు వ్యక్తులు వయస్సు పెరిగే కొద్దీ చలనశీలత కొనసాగించడంలో సహాయపడుతుంది.
తక్కువ మరణాల ప్రమాదం: PLOS మెడిసిన్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, సాధారణ శారీరక శ్రమలో పాల్గొనని వారితో పోలిస్తే వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు నడిచే వ్యక్తులు అకాల మరణానికి 20% తక్కువ ప్రమాదం కలిగి ఉంటారు.
చలనశీలత మరియు స్వాతంత్య్రాన్ని నిర్వహిస్తుంది: వ్యక్తుల వయస్సులో, నడక చలనశీలతను నిర్వహించడానికి మరియు పడిపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఇది పెద్దవారిలో గాయానికి సాధారణ కారణం. రెగ్యులర్ వాకింగ్ కండరాల బలం, సమతుల్యత మరియు సమన్వయాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇవన్నీ జలపాతాలను నివారించడానికి మరియు స్వతంత్రతను కాపాడుకోవడానికి అవసరం.
సామాజిక మరియు భావోద్వేగ ప్రయోజనాలు
నడక సామాజిక మరియు భావోద్వేగ ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తుంది, ముఖ్యంగా స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో చేసినప్పుడు. ఇది ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి, ఒంటరితనం యొక్క భావాలను తగ్గించడానికి మరియు మొత్తం మానసిక శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి అవకాశాన్ని అందిస్తుంది.
సామాజిక పరస్పర చర్య: సమూహాలలో లేదా ప్రియమైనవారితో నడవడం సంఘం మరియు కనెక్షన్ యొక్క భావాన్ని అందిస్తుంది. సామాజిక పరస్పర చర్య భావోద్వేగ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ఒంటరితనం యొక్క భావాలను తగ్గిస్తుంది మరియు చెందిన భావనకు దోహదం చేస్తుంది.
ప్రతిబింబం కోసం సమయం: నడక ప్రతిబింబం మరియు సంపూర్ణత కోసం ఒక సమయంగా ఉపయోగపడుతుంది. ఇది వ్యక్తులు రోజువారీ జీవితంలోని డిమాండ్ల నుండి డిస్‌కనెక్ట్ చేయడానికి, వారి మనస్సులను క్లియర్ చేయడానికి మరియు ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టి పెట్టడానికి అనుమతిస్తుంది.
ముగింపు
నడక కేవలం రవాణా సాధనం కంటే ఎక్కువ; ఇది శారీరక, మానసిక మరియు భావోద్వేగ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఒక శక్తివంతమైన సాధనం. హృదయ ఆరోగ్యాన్ని పెంచడం మరియు బరువు తగ్గడంలో సహాయం చేయడం నుండి మానసిక స్థితి మరియు అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచడం వరకు, నడక మొత్తం శ్రేయస్సును మార్చగల అనేక రకాల ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.
మీరు మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవడం, ఒత్తిడిని నిర్వహించడం, బరువు తగ్గడం లేదా మీ జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచుకోవడం కోసం చూస్తున్నా, మీ దినచర్యలో సాధారణ నడకలను చేర్చుకోవడం ఈ లక్ష్యాలను సాధించడానికి అత్యంత ప్రాప్యత మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి. నడకకు ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు, ఎక్కడైనా చేయవచ్చు మరియు అన్ని ఫిట్‌నెస్ స్థాయిల వ్యక్తులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.
