Pudina, ఇది శతాబ్దాలుగా వంట ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే కాకుండా దాని విస్తృత శ్రేణి ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం కూడా ఉపయోగించబడుతున్న సువాసనగల మూలిక. ఇది ఆయుర్వేదం, సాంప్రదాయ చైనీస్ ఔషధం మరియు పాశ్చాత్య మూలికాశాస్త్రంలో కూడా ముఖ్యమైన స్థానాన్ని కలిగి ఉంది. పుదీనా యొక్క చల్లని, రిఫ్రెష్ సువాసన మరియు సువాసన ప్రపంచవ్యాప్తంగా గుర్తించబడ్డాయి, అయితే ఈ మూలిక మొత్తం శ్రేయస్సుకు దోహదపడే పోషకాలు మరియు ఔషధ గుణాలతో నిండి ఉందని చాలా మంది గుర్తించలేరు.
ఈ ఆర్టికల్‌లో, పుదీనా యొక్క విస్తృతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను, దాని పోషకాహార ప్రొఫైల్ మరియు దానిని రోజువారీ జీవితంలో ఎలా చేర్చవచ్చో మేము విశ్లేషిస్తాము. 2000 కంటే ఎక్కువ పదాలతో, మేము పుదీనా యొక్క సైన్స్-ఆధారిత ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను లోతుగా పరిశీలిస్తాము, జీర్ణక్రియ, చర్మ ఆరోగ్యం, మానసిక ఆరోగ్యం, బరువు నిర్వహణ మరియు మరిన్నింటిని కవర్ చేస్తాము.
Table of Contents
Pudina Nutrients
పుదీనా కేవలం సువాసనగల మూలిక కాదు; ఇది విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క అద్భుతమైన శ్రేణితో కూడా వస్తుంది.
కేలరీలు: 70
కార్బోహైడ్రేట్లు: 14 గ్రాములు
ఫైబర్: 8 గ్రాములు
ప్రోటీన్: 3.75 గ్రాములు
కొవ్వులు: 0.94 గ్రాములు
విటమిన్ సి: 31.8 mg (రోజువారీ విలువలో 53%)
విటమిన్ A: 4248 IU (రోజువారీ విలువలో 85%)
కాల్షియం: 243 మి.గ్రా
ఐరన్: 5.08 మి.గ్రా
మెగ్నీషియం: 80 మి.గ్రా
పొటాషియం: 458 మి.గ్రా
ఫోలేట్: 114 mcg
ఈ పోషకాలు పుదీనాను అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ యొక్క పవర్‌హౌస్‌గా చేస్తాయి, ఇవి మొత్తం ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తాయి. ఈ పోషకాలు స్పష్టమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు ఎలా అనువదిస్తాయో అన్వేషిద్దాం.
Pudina Health Benefits
జీర్ణ ఆరోగ్యం
పుదీనా యొక్క అత్యంత ప్రసిద్ధ మరియు పరిశోధించబడిన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి జీర్ణ ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇచ్చే దాని సామర్థ్యం. పుదీనాను తరచుగా కార్మినేటివ్ హెర్బ్ అని పిలుస్తారు, అంటే ఇది గ్యాస్, ఉబ్బరం మరియు జీర్ణ అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
అజీర్ణం నుండి ఉపశమనం: పుదీనా అజీర్ణం యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని చూపబడింది. పుదీనాలోని మెంథాల్ అనే సమ్మేళనం జీర్ణాశయంలోని కండరాలను సడలిస్తుంది, ఇది ఉబ్బరం మరియు తిమ్మిరిని తగ్గిస్తుంది. ఇది పిత్త ప్రవాహాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది, కొవ్వుల జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మరింత సమర్థవంతమైన జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది.
వికారంను నివారిస్తుంది: పుదీనాలోని ఓదార్పు లక్షణాలు వికారం, ముఖ్యంగా మోషన్ సిక్‌నెస్ లేదా ప్రెగ్నెన్సీ వల్ల వచ్చే వికారం కోసం దీనిని సమర్థవంతమైన ఔషధంగా చేస్తాయి. పుదీనా టీని సిప్ చేయడం లేదా తాజా పుదీనా వాసనను పీల్చడం ద్వారా తక్షణ ఉపశమనం పొందవచ్చు.
ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (IBS) ఉపశమనం: పుదీనా ఆకుల నుండి తీసిన పిప్పరమెంటు నూనె, ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (IBS) లక్షణాలను తగ్గించగలదని అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి. ఇది జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో కండరాల నొప్పులను తగ్గించడం, నొప్పిని తగ్గించడం మరియు జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క మొత్తం పనితీరును మెరుగుపరచడం ద్వారా పనిచేస్తుంది. డైజెస్టివ్ అండ్ లివర్ డిసీజ్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో పిప్పరమింట్ ఆయిల్ క్యాప్సూల్స్ నాలుగు వారాల చికిత్స తర్వాత IBS లక్షణాలను గణనీయంగా తగ్గించాయని కనుగొంది.
పుదీనాను భోజనం, టీలలో చేర్చడం లేదా ముఖ్యమైన నూనెల రూపంలో ఉపయోగించడం వల్ల అనేక రకాల జీర్ణ సమస్యల నుండి గణనీయమైన ఉపశమనం పొందవచ్చు.
శ్వాసకోశ ఆరోగ్యం
పుదీనా సాధారణంగా రద్దీ, దగ్గు మరియు ఉబ్బసం వంటి శ్వాసకోశ సమస్యల నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు ఉపయోగిస్తారు. పుదీనాలో ఉండే మెంతోల్ సహజమైన డీకాంగెస్టెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది నాసికా భాగాలను తెరవడానికి మరియు శ్వాసను సులభతరం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
రద్దీని తగ్గిస్తుంది: మెంథాల్ ఒక సహజమైన డీకంగెస్టెంట్‌గా పనిచేస్తుంది, శ్లేష్మం వదులుతుంది మరియు సులభంగా బయటకు వెళ్లేలా చేస్తుంది. అందుకే అనేక ఓవర్-ది-కౌంటర్ ఆవిరి రబ్స్ మరియు ఇన్హేలర్లలో మెంథాల్ ఉంటుంది. పుదీనా టీ తాగడం లేదా ఉడికించిన పుదీనా ఆకుల ఆవిరిని పీల్చడం వల్ల నాసికా అడ్డంకులు తొలగిపోతాయి, ఇది జలుబు మరియు ఫ్లూ కోసం ఒక ప్రసిద్ధ ఔషధంగా మారుతుంది.
ఆస్తమా లక్షణాలను ఉపశమనం చేస్తుంది: పుదీనాలో తేలికపాటి యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు ఉన్నాయి, ఇవి శ్వాసనాళాల్లో మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, ఆస్తమా లక్షణాల నుండి ఉపశమనాన్ని అందిస్తాయి. అయినప్పటికీ, ఉబ్బసం ఉన్నవారు పుదీనాను ఉపయోగించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, ఎందుకంటే ఇది అప్పుడప్పుడు కొంతమంది వ్యక్తులలో అలెర్జీ ప్రతిచర్యలను ప్రేరేపిస్తుంది.
దగ్గు మరియు బ్రోన్కైటిస్‌ను సులభతరం చేస్తుంది: పుదీనా గొంతు మరియు ఛాతీలోని కండరాలను సడలించడం వల్ల బ్రోన్కైటిస్ లేదా పొడి గొంతు వల్ల వచ్చే దగ్గు తగ్గుతుంది. దాని యాంటీమైక్రోబయల్ లక్షణాలు శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్లకు కారణమయ్యే బ్యాక్టీరియాతో పోరాడటానికి కూడా సహాయపడతాయి.
మానసిక ఆరోగ్యం మరియు అభిజ్ఞా పనితీరు
పుదీనా యొక్క ప్రయోజనాలు కేవలం శారీరక ఆరోగ్యానికి మాత్రమే పరిమితం కాదు. అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచడం, ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు మొత్తం మానసిక శ్రేయస్సును మెరుగుపరిచే విషయంలో ఇది గుర్తించదగిన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.
జ్ఞాపకశక్తి మరియు దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది: జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రత వంటి అభిజ్ఞా విధులపై పుదీనా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. యూనివర్శిటీ ఆఫ్ సిన్సినాటిలో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో పిప్పరమెంటు సుగంధం చురుకుదనాన్ని పెంచుతుందని మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుందని కనుగొంది. పుదీనాను పీల్చడం వల్ల మానసిక స్పష్టత మరియు దృష్టిపై తక్షణ ప్రభావం ఉంటుంది.
ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది: పుదీనా సాంప్రదాయకంగా ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడే శాంతపరిచే మూలికగా ఉపయోగించబడుతుంది. పుదీనాలోని మెంథాల్ సహజ కండరాల-సడలింపు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది శరీరాన్ని ప్రశాంతపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడి భావాలను తగ్గిస్తుంది. తాజా పుదీనా సువాసనను పీల్చడం లేదా పడుకునే ముందు పుదీనా టీ తాగడం వల్ల మనసుకు విశ్రాంతి లభిస్తుంది, విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు నిద్రపోవడం సులభం అవుతుంది.
మానసిక అలసటతో పోరాడుతుంది: పుదీనా దాని ఉత్తేజపరిచే లక్షణాలకు ప్రసిద్ధి చెందింది, ఇది మానసిక అలసట మరియు అలసటను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది. పుదీనా ఎసెన్షియల్ ఆయిల్‌ను పీల్చడం లేదా మీ దినచర్యలో తాజా పుదీనా ఆకులను జోడించడం వల్ల శక్తి స్థాయిలను పెంచడం, అలసట అనుభూతిని తగ్గించడం మరియు మనస్సును రిఫ్రెష్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
చర్మ ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది
పుదీనా దాని యాంటీమైక్రోబయల్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాల కారణంగా చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తులలో ఒక ప్రసిద్ధ పదార్ధం. సమయోచితంగా దరఖాస్తు చేసినా లేదా వినియోగించినా, పుదీనా వివిధ మార్గాల్లో చర్మానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది:
మొటిమలకు చికిత్స చేస్తుంది: పుదీనాలో సాలిసిలిక్ యాసిడ్ ఉంటుంది, ఇది సెబమ్ ఉత్పత్తిని నియంత్రించడంలో, మొటిమలను తగ్గించడంలో మరియు తదుపరి విరేచనాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. పుదీనాలోని యాంటీ బాక్టీరియల్ లక్షణాలు చర్మంపై ఉండే బ్యాక్టీరియాను చంపి, దానిని స్పష్టంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి.
చర్మ చికాకులను ఉపశమనం చేస్తుంది: పుదీనా చర్మంపై శీతలీకరణ మరియు ఓదార్పు ప్రభావాలకు ప్రసిద్ధి చెందింది. ఇది కీటకాల కాటు, దద్దుర్లు లేదా అలెర్జీ ప్రతిచర్యల వల్ల కలిగే దురద, ఎరుపు మరియు మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. పుదీనా పేస్ట్‌ని ప్రభావిత ప్రాంతంలో అప్లై చేయడం వల్ల ఉపశమనం పొందవచ్చు.
డార్క్ సర్కిల్‌లను తగ్గిస్తుంది: పుదీనాలోని యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు కళ్ల కింద నల్లటి వలయాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఇది ఆరోగ్యకరమైన రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది స్కిన్ టోన్‌ను కాంతివంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఉబ్బినట్లు తగ్గిస్తుంది. పుదీనా ఆకులను మెత్తగా పేస్ట్ చేసి కళ్ల చుట్టూ అప్లై చేయడం వల్ల ఆ ప్రాంతాన్ని కాంతివంతంగా మార్చడంతోపాటు అలసిపోయిన చర్మాన్ని పునరుజ్జీవింపజేస్తుంది.
ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది: పుదీనాలో విటమిన్ ఎతో సహా యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కాలుష్యం మరియు UV రేడియేషన్ వంటి పర్యావరణ ఒత్తిళ్ల వల్ల కలిగే నష్టం నుండి చర్మాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.
బరువు నిర్వహణ
పుదీనా జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడం, జీవక్రియను పెంచడం మరియు ఆకలిని అరికట్టే సామర్థ్యం కారణంగా బరువు తగ్గించే నియమావళికి సహాయకరంగా ఉంటుంది.
జీవక్రియను పెంచుతుంది: పుదీనా జీర్ణ ఎంజైమ్‌లను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది కొవ్వును ఉపయోగించగల శక్తిగా మారుస్తుంది, తద్వారా జీవక్రియను పెంచుతుంది. పుదీనా టీ తాగడం లేదా తాజా పుదీనా ఆకులను తీసుకోవడం వల్ల కొవ్వు కరగడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గే శరీర సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.
ఆకలిని అరికడుతుంది: పుదీనా యొక్క తాజా సువాసన ఆకలిని అణిచివేస్తుంది. పుదీనాను పీల్చడం వల్ల ఆకలి కోరికలు తగ్గుతాయని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి, అతిగా తినడం లేదా అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌లో మునిగిపోవడం సులువుగా చేస్తుంది.
కేలరీల నిర్వహణలో సహాయాలు: పుదీనాతో కలిపిన నీరు లేదా పుదీనా టీ తక్కువ కేలరీలు, చక్కెర పానీయాలకు ప్రత్యామ్నాయంగా రిఫ్రెష్, మీ ఆహారంలో అదనపు కేలరీలను జోడించకుండా హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
సలాడ్‌లు, డిటాక్స్ డ్రింక్స్ లేదా టీలకు పుదీనాను జోడించడం వల్ల హెర్బ్ యొక్క రిఫ్రెష్ రుచిని ఆస్వాదిస్తూ బరువు నిర్వహణకు మద్దతు ఇవ్వడానికి సులభమైన మరియు సమర్థవంతమైన మార్గం.
దంత ఆరోగ్యం
మంచి కారణం కోసం అనేక టూత్‌పేస్ట్ మరియు మౌత్‌వాష్ ఉత్పత్తులలో పుదీనా కీలకమైన అంశం. దాని యాంటీ బాక్టీరియల్ లక్షణాలు, దాని రిఫ్రెష్ ఫ్లేవర్‌తో పాటు, నోటి పరిశుభ్రతను ప్రోత్సహించడంలో ఇది అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
నోటి దుర్వాసనను నివారిస్తుంది: పుదీనా శ్వాసను తాజాగా చేసే సామర్థ్యానికి ప్రసిద్ధి చెందింది. పుదీనాలోని మెంథాల్ చెడు వాసనలను మాస్క్ చేయడమే కాకుండా నోటి దుర్వాసనకు కారణమయ్యే బ్యాక్టీరియాను చంపి, దీర్ఘకాలం పాటు తాజా శ్వాసను అందిస్తుంది.
కావిటీస్‌తో పోరాడుతుంది: పుదీనాలోని యాంటీ బాక్టీరియల్ లక్షణాలు దంత క్షయం మరియు చిగుళ్ల వ్యాధికి దోహదపడే నోటిలోని హానికరమైన బ్యాక్టీరియాను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. పుదీనా ఆధారిత మౌత్‌వాష్‌లను ఉపయోగించడం లేదా పుదీనా ఆకులను నమలడం వల్ల చిగుళ్లు మరియు దంతాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు.
గొంతు చిగుళ్లను ఉపశమనం చేస్తుంది: పుదీనా యొక్క శీతలీకరణ ప్రభావం చిగుళ్ళలో పుండ్లు లేదా మంటకు ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. పుదీనా ఆకులను మరియు ఉప్పును కలిపి చిగుళ్లపై మర్దన చేయడం వల్ల చికాకు తగ్గుతుంది మరియు వాపు తగ్గుతుంది.
నోటి పరిశుభ్రతను నిర్వహించడానికి సహజమైన మరియు రిఫ్రెష్ మార్గం కోసం చూస్తున్న వారికి, పుదీనాను రోజువారీ దినచర్యలో చేర్చడం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్ గుణాలు
పుదీనాలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి మరియు బలమైన యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, ఈ రెండూ దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నుండి శరీరాన్ని రక్షించడంలో మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వడంలో కీలకమైనవి.
ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడుతుంది: పుదీనాలో రోస్మరినిక్ యాసిడ్‌తో సహా అనేక శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి, ఇవి శరీరంలోని ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తటస్థీకరిస్తాయి. ఫ్రీ రాడికల్స్ ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి, ఇది మంట మరియు క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు మరియు అకాల వృద్ధాప్యం వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు దారితీస్తుంది.
మంటను తగ్గిస్తుంది: పుదీనాలోని యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు శరీరం అంతటా మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, ఆర్థరైటిస్, పెద్దప్రేగు శోథ మరియు ఇతర స్వయం ప్రతిరక్షక రుగ్మతల వంటి తాపజనక పరిస్థితులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు ఇది ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
రోగనిరోధక పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది: పుదీనాలోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన తాపజనక ప్రతిస్పందనను ప్రోత్సహించడం ద్వారా రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తాయి. పుదీనాను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల శరీరం ఇన్ఫెక్షన్లను దూరం చేస్తుంది మరియు మొత్తం రోగనిరోధక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
మీ ఆహారంలో పుదీనాను చేర్చుకోవడం వల్ల మీ శరీరాన్ని వాపు సంబంధిత వ్యాధుల నుండి రక్షించడంలో, రోగనిరోధక పనితీరును మెరుగుపరచడంలో మరియు దీర్ఘాయువును ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది.
గుండె ఆరోగ్యం
హృదయ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో పుదీనా కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇందులోని యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు ఆరోగ్యకరమైన రక్త ప్రసరణకు తోడ్పడడం, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం ద్వారా గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది: పుదీనాలోని మెంథాల్ రక్త నాళాలను విస్తరించడంలో సహాయపడుతుంది, శరీరమంతా రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు గుండెపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, రక్తపోటు మరియు గుండెపోటు వంటి హృదయ సంబంధ సమస్యలను నివారిస్తుంది.
కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది: పుదీనా శరీరంలో ఎల్‌డిఎల్ (చెడు) కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు. పుదీనా తీసుకోవడం వల్ల మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు తగ్గుతాయని కొన్ని అధ్యయనాలు చూపించాయి, ఇది గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది: ఆరోగ్యకరమైన రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహించడం మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడం ద్వారా, పుదీనా స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన హృదయనాళ వ్యవస్థ రక్తం మెదడుకు స్వేచ్ఛగా ప్రవహించేలా చేస్తుంది, స్ట్రోక్‌లకు కారణమయ్యే అడ్డంకుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
రోజువారీ భోజనంలో పుదీనాను జోడించడం లేదా పుదీనా టీ తాగడం అనేది గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక, ఇది మెరుగైన ప్రసరణ, కొలెస్ట్రాల్ నిర్వహణ మరియు మొత్తం హృదయ ఆరోగ్యానికి దోహదపడుతుంది.
బహిష్టు తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం
పుదీనా దాని కండరాల-సడలింపు లక్షణాల కారణంగా రుతుక్రమ అసౌకర్యం నుండి ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది. పుదీనాలో ఉండే మెంథాల్ గర్భాశయ కండరాలను రిలాక్స్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఋతుస్రావంతో సంబంధం ఉన్న తిమ్మిరి మరియు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
కండరాల తిమ్మిరిని తగ్గిస్తుంది: పుదీనా సాంప్రదాయకంగా కండరాల నొప్పులు మరియు ఋతు తిమ్మిరి చికిత్సకు ఉపయోగిస్తారు. వెచ్చని పుదీనా టీని త్రాగడం లేదా పుదీనాతో కలిపిన నూనెను పొత్తికడుపు కింది భాగంలో అప్లై చేయడం వల్ల తిమ్మిరిని తగ్గించి, అసౌకర్యాన్ని తగ్గించవచ్చు.
ఋతు చక్రాన్ని నియంత్రిస్తుంది: పుదీనా సక్రమంగా లేని ఋతు చక్రాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుందని కొన్ని వృత్తాంత ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయి, అయితే ఈ ప్రాంతంలో మరింత పరిశోధన అవసరం. ఇందులోని ఓదార్పు మరియు బ్యాలెన్సింగ్ లక్షణాలు మొత్తం పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు ఋతుస్రావం సమయంలో అసౌకర్యాన్ని తగ్గిస్తాయి.
బాధాకరమైన ఋతు తిమ్మిరిని అనుభవించే స్త్రీలకు, పుదీనాను వారి వెల్నెస్ రొటీన్‌లో చేర్చడం వల్ల మందుల అవసరం లేకుండా సహజమైన, ఓదార్పునిస్తుంది.
మధుమేహం నిర్వహణ
పుదీనా మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తులకు సంభావ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండవచ్చని ఉద్భవిస్తున్న పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. మరిన్ని అధ్యయనాలు అవసరమైనప్పటికీ, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడే పుదీనా సామర్థ్యాన్ని కొన్ని ప్రారంభ పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
బ్లడ్ షుగర్ నియంత్రిస్తుంది: కొన్ని అధ్యయనాలు పుదీనా రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందని సూచిస్తున్నాయి. పుదీనాలోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫినోలిక్ ఆమ్లాలు వంటి సమ్మేళనాలు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు ఆరోగ్యకరమైన రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయి.
షుగర్ కోరికలను నివారిస్తుంది: పుదీనా యొక్క తాజా మరియు శీతలీకరణ రుచి చక్కెర కోరికలను సహజంగా అణిచివేస్తుంది, మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తులు లేదా అనారోగ్యకరమైన స్వీట్లు మరియు స్నాక్స్‌లను నివారించడానికి వారి చక్కెర తీసుకోవడం నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించే వారికి సులభతరం చేస్తుంది.
మధుమేహాన్ని సహజంగా నిర్వహించాలని చూస్తున్న వారికి, భోజనం, పానీయాలు లేదా మూలికా సప్లిమెంట్ నియమావళిలో భాగంగా పుదీనాను జోడించడం వల్ల సంభావ్య ప్రయోజనాలను అందించవచ్చు.
ముగింపు
పుదీనా, కేవలం సువాసనగల మూలిక కంటే చాలా ఎక్కువ. దాని అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాల శ్రేణి జీర్ణ మద్దతు మరియు శ్వాసకోశ ఉపశమనం నుండి మానసిక స్పష్టత, చర్మ ఆరోగ్యం మరియు హృదయనాళ ఆరోగ్యానికి విస్తరించింది. పుదీనా దాని గొప్ప యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు మరియు ఓదార్పు ప్రభావాలతో, పుదీనా ఏదైనా ఆహారం లేదా వెల్నెస్ రొటీన్‌కి విలువైన అదనంగా ఉంటుంది.
తాజాగా తీసుకున్నా, టీలో తయారు చేసినా లేదా సమయోచితంగా అప్లై చేసినా, పుదీనా మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సహజమైన మరియు బహుముఖ మార్గాన్ని అందిస్తుంది. సాంప్రదాయ మరియు ఆధునిక వైద్యంలో దీని ఉపయోగం వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలకు నివారణగా దాని ప్రభావం గురించి మాట్లాడుతుంది. ఏదేమైనప్పటికీ, ఏదైనా సహజ నివారణ మాదిరిగానే, పుదీనాను మీ దినచర్యలో చేర్చుకునే ముందు ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం, ప్రత్యేకించి మీకు ముందుగా ఉన్న ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఏవైనా ఉంటే.
పుదీనా యొక్క అనేక ప్రయోజనాలను అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా మరియు దానిని జాగ్రత్తగా ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు మీ మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి దాని శక్తిని ఉపయోగించుకోవచ్చు.
