మధ్యప్రాచ్యం నుండి ఉద్భవించిన, వేల సంవత్సరాలుగా వినియోగించబడుతున్న పిస్తా పప్పులు పోషక దట్టమైన గింజలు. Pista ఆకుపచ్చ రంగు ని కలిగి రుచిగా మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాల సంపదను అందించే సామర్థ్యం ఉంది. ప్రొటీన్లు, ఫైబర్, విటమిన్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలతో నిండిన పిస్తా పప్పులు ఆరోగ్యానికి వివిధ అంశాలను మెరుగుపరిచే పవర్‌హౌస్.
ఈ ఆర్టికల్ లో పిస్తా పప్పులు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం, బరువు తగ్గడంలో సహాయం చేయడం నుండి కంటి ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వడం, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడం వరకు అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.
Table of Contents
Nutrients of Pista in Telugu
- విటమిన్
- థియామిన్
- భాస్వరం
- కాపర్
- పొటాషియం
- మెగ్నీషియం
- కేలరీలు -159 కిలో కేలరీలు
- కార్బోహైడ్రేట్లు – 7.7 గ్రా
- ప్రోటీన్ – 5.7 గ్రా
- కొవ్వు – 12.9 గ్రా
- ఫైబర్ – 3 గ్రా
- షుగర్ – 2.2 గ్రా
Pista Health Benefits in Telugu
- పిస్తాలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉండటం వలన జియాక్సంతిన్, పాలీఫెనాల్స్, లుటీన్ మరియు విటమిన్ ఇ, ఇవన్నీ వాటి యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు సెల్ ప్రొటెక్టివ్ లక్షణాలకు దోహదం చేస్తుంది.
- పిస్తా పప్పులో పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్, మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉండటం వలన చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించి, మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతుంది.
- అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్‌లో ప్రచురించిన అధ్యయనం ప్రకారం, పిస్తాపప్పులను నిత్యం తీసుకునే వ్యక్తులు మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలలో మెరుగుదలఉంటుంది అని తెలిపారు.
- పిస్తాపప్పులో అధిక పొటాషియం కంటెంట్ ఉండటం కారణంగా శరీరంలో సోడియం ప్రభావాలను తగ్గించడం ద్వారా రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
- 2015 హైపర్‌టెన్షన్‌లో ప్రచురించిన అధ్యయనంలో సిస్టోలిక్ మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు గణనీయమైన తగ్గింపు ఉందని వెలువడింది.
- యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్‌ అధ్యయనం ప్రకారం, పిస్తాపప్పులు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల పెరుగుదలను గణనీయంగా తగ్గించాయి అని నిరూపించబడింది.
- డయాబెటీస్ కేర్‌ అధ్యయనంలో మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే పిస్తాపప్పులు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు, ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని నియంత్రించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తున్న ఖనిజం. ఈ మెగ్నీషియం టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం, ఇన్సులిన్‌ను మరింత ప్రభావవంతంగా ఉపయోగించడంలో సహాయపడుతుంది అని ప్రచురించారు.
- లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ అనే రెండు శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు పిస్తాపప్పులో పుష్కలంగా ఉండటం వలన కంటి ఆరోగ్యానికి, నీలి కాంతి మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి వలన కలిగే నష్టం నుండి కళ్ళను రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.
- జమ ఆప్తాల్మాలజీ అధ్యయనం ప్రకారం, పిస్తాపప్పులో ఉండే లుటీన్ మరియు జియాక్సంతిన్‌లను ఎక్కువగా తీసుకునే వారిలో వయస్సు సంబంధిత మచ్చల క్షీణత అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం తక్కువగా ఉందని తేలింది.
- పిస్తాపప్పులో విటమిన్ ఇ పుష్కలంగా ఉండటం వలన శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, చర్మాన్ని కాపాడుకోవడంలో, ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి వల్ల కలిగే నష్టం నుండి చర్మాన్ని రక్షించడం, అకాల వృద్ధాప్యం మరియు చర్మ క్యాన్సర్‌ నుండి కాపాడటానికి కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.
- పిస్తాపప్పులోని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు చర్మాన్ని మృదువుగా, హైడ్రేటెడ్ గా ఉంచడంలో, చర్మం యొక్క లిపిడ్ అవరోధాన్ని బలోపేతం చేయడానికి సహాయ పడుతుంది.
- Pistachio లోని కొల్లాజెన్ యవ్వనంగా కనిపించే చర్మానికి ఆరోగ్యకరమైన స్థాయిలను నిర్వహించడానికి దోహదం చేస్తుంది.
- పిస్తా పప్పులోని ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు వలన ఆకలిని అరికట్టడంలో, ఎక్కువ కాలం పాటు కడుపు నిండుగా ఉండేలా సహాయపడుతుంది.
- అపెటైట్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకార పిస్తాపప్పులు బరువు నిర్వహణ కార్యక్రమాలకు, బరువు తగ్గడం వంటి వాటికీ విలువైనవిగా ఉంటాయని ఇది సూచిస్తుంది.
- బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం కేలరీలను అధికంగా తీసుకోకుండా వారి బరువును నిర్వహించడానికి పిస్తాలను ఒక అద్భుతమైన స్నాక్ ఎంపికగా చేస్తుంది అని నిరూపించబడింది.
- పిస్తాపప్పులోని పీచు ఒక ప్రీబయోటిక్‌గా పనిచేసి, పోషకాల శోషణ, జీర్ణక్రియ మరియు రోగనిరోధక పనితీరు కోసం, గట్‌లోని మంచి బ్యాక్టీరియా స్థాయిలను, లాక్టోబాసిల్లస్, బిఫిడోబాక్టీరియా స్థాయిలను పెంచుతాయని అధ్యయనాలు తెలుపుతున్నాయి.
- ది జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం పిస్తాపప్పులు గట్ బ్యాక్టీరియాలో గణనీయమైన పెరుగుదల, మెరుగైన జీర్ణ ఆరోగ్యానికి మరియు మంటను తగ్గించడానికి దారితీసింది అని నిరూపించారు.
ముగింపు
పిస్తాలు రుచికరమైనవి మాత్రమే కాదు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం, బరువు నిర్వహణలో సహాయం చేయడం, జీర్ణక్రియకు మద్దతు ఇవ్వడం, రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడం, కళ్ళు మరియు చర్మాన్ని రక్షించడం వరకు మీ ఆరోగ్యానికి అనేక విధాలుగా ప్రయోజనం చేకూర్చే పోషకాలతో నిండి ఉంది.
పిస్తా పప్పు లో ప్రోటీన్లు, ఫైబర్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉండటం వలన సంతృప్తికరమైన స్నాక్ ఎంపికను అందిస్తూ మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
Read More:-
