Best 10+ Oats health benefits in telugu

వోట్స్, శాస్త్రీయంగా అవెనా సాటివా అని పిలుస్తారు, శతాబ్దాలుగా ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఆహారంలో ప్రధానమైనది. వారి బహుముఖ ప్రజ్ఞ, తయారీ సౌలభ్యం మరియు ఆకట్టుకునే పోషకాహార ప్రొఫైల్ వాటిని ఆరోగ్య ఔత్సాహికులు మరియు రోజువారీ వినియోగదారుల మధ్య ఒక ప్రసిద్ధ ఎంపికగా మార్చాయి. Oats కేవలం అల్పాహారం మాత్రమే కాదు; అవి మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుకు ప్రయోజనం చేకూర్చే పోషకాలతో నిండిన సూపర్ ఫుడ్.

ఈ సమగ్ర గైడ్ వోట్స్ యొక్క అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అన్వేషిస్తుంది, వాటి పోషక విలువలు, శారీరక ప్రభావాలు మరియు వివిధ ఆరోగ్య పరిస్థితులను నివారించడంలో పాత్రలపై దృష్టి సారిస్తుంది. ఓట్స్ గుండె ఆరోగ్యం, బరువు నిర్వహణ, జీర్ణ ఆరోగ్యం మరియు మరిన్నింటికి ఎలా తోడ్పడుతుంది అనేదానిపై వివరణాత్మక అంతర్దృష్టులతో, ఈ గైడ్ మీ రోజువారీ ఆహారంలో వోట్స్ ఎందుకు స్థానం పొందాలి అనే దానిపై సమగ్ర అవగాహనను అందించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.

Oats Nutrients

వాటి సమృద్ధిగా ఉండే పోషకాల కూర్పు కారణంగా ఓట్స్‌ను తరచుగా సూపర్‌ఫుడ్‌గా అభివర్ణిస్తారు. ఒక ప్రామాణిక సర్వింగ్ (సుమారు 1 కప్పు వండిన వోట్స్) సాధారణంగా వీటిని కలిగి ఉంటుంది:

కేలరీలు: 154
ప్రోటీన్: 6 గ్రాములు
కార్బోహైడ్రేట్లు: 27 గ్రాములు
ఫైబర్: 4 గ్రాములు
కొవ్వు: 3 గ్రాములు
విటమిన్లు: బి విటమిన్లు (థయామిన్, రిబోఫ్లావిన్, నియాసిన్, ఫోలేట్)
ఖనిజాలు: మెగ్నీషియం, భాస్వరం, పొటాషియం, జింక్, ఇనుము, మాంగనీస్, సెలీనియం
ఫైబర్ కంటెంట్: ఓట్స్‌లోని ఫైబర్, ముఖ్యంగా బీటా-గ్లూకాన్, వాటి ప్రత్యేకత. బీటా-గ్లూకాన్ అనేది కరిగే ఫైబర్, ఇది కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడం మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం వంటి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. వోట్స్‌లోని అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ జీర్ణక్రియకు సహాయపడటమే కాకుండా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి ఆదర్శవంతమైన ఆహారంగా మారుతుంది.

యాంటీఆక్సిడెంట్లు: ఓట్స్‌లో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, వీటిలో అవెనాంథ్రామైడ్‌లు ఉన్నాయి, ఇవి మంటను తగ్గించడంలో మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్లు క్యాన్సర్‌తో సహా ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నుండి రక్షించడంలో కూడా పాత్ర పోషిస్తాయి.

ప్రొటీన్: వోట్స్ ప్రధానంగా కార్బోహైడ్రేట్ మూలం అయితే, ఇతర ధాన్యాలతో పోలిస్తే అవి గణనీయమైన మొత్తంలో ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉంటాయి. కండరాల మరమ్మత్తు, రోగనిరోధక పనితీరు మరియు మొత్తం శరీర నిర్వహణకు ఈ ప్రోటీన్ అవసరం.

Oats Health Benefits

గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది

వోట్స్ యొక్క అద్భుతమైన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి హృదయనాళ ఆరోగ్యంపై వాటి సానుకూల ప్రభావం.

కొలెస్ట్రాల్ తగ్గింపు: వోట్స్‌లో కనిపించే కరిగే ఫైబర్ బీటా-గ్లూకాన్ LDL (చెడు) కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే సామర్థ్యం కోసం విస్తృతంగా అధ్యయనం చేయబడింది. తినేటప్పుడు, బీటా-గ్లూకాన్ కొలెస్ట్రాల్ మరియు పిత్త ఆమ్లాలతో బంధించే ప్రేగులలో జెల్ లాంటి పదార్థాన్ని ఏర్పరుస్తుంది. ఈ బైండింగ్ ప్రక్రియ పిత్త ఆమ్లాల విసర్జనను పెంచుతుంది మరియు రక్తప్రవాహంలో మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. సాధారణ వోట్ వినియోగం మొత్తం మరియు LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను 5-10% తగ్గించగలదని అనేక క్లినికల్ ట్రయల్స్ చూపించాయి.

రక్తపోటు నియంత్రణ: ఓట్స్ తమ యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ ద్వారా రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడవచ్చు. ఓట్స్‌లోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ముఖ్యంగా అవెనాంత్రమైడ్‌లు, నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ ఉత్పత్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి, ఇది రక్త నాళాలను సడలించడం మరియు విస్తరిస్తుంది. ఈ విధానం మెరుగైన రక్త ప్రవాహానికి దారితీస్తుంది మరియు రక్తపోటు స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా ఓట్స్ తీసుకోవడం వల్ల సిస్టోలిక్ మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు గణనీయంగా తగ్గుతుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.

హార్ట్ డిసీజ్ రిస్క్ తగ్గింపు: వోట్స్‌తో సహా తృణధాన్యాలు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారం గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. తృణధాన్యాలు తక్కువగా లేదా తృణధాన్యాలు తీసుకోని వారితో పోలిస్తే తృణధాన్యాలు క్రమం తప్పకుండా తినే వ్యక్తులకు గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం 20-30% తక్కువగా ఉంటుందని అధ్యయనాల యొక్క సమగ్ర సమీక్ష కనుగొంది.

జీర్ణ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది

వోట్స్ జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి ఏదైనా ఆహారంలో విలువైన అదనంగా ఉంటాయి.

మలబద్ధకాన్ని తగ్గిస్తుంది: వోట్స్ కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్ రెండింటికీ అద్భుతమైన మూలం, ఇది సాధారణ ప్రేగు కదలికలను నిర్వహించడానికి కీలకమైనది. కరగని ఫైబర్ మలానికి పెద్దమొత్తంలో జతచేస్తుంది, ఇది సులభంగా వెళ్లేలా చేస్తుంది, అయితే కరిగే ఫైబర్ ప్రేగులలోకి నీటిని లాగడం ద్వారా మలాన్ని మృదువుగా చేయడంలో సహాయపడుతుంది. వోట్స్ యొక్క రెగ్యులర్ వినియోగం మలబద్ధకాన్ని నివారించడంలో మరియు మొత్తం గట్ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది.

గట్ మైక్రోబయోమ్ సపోర్ట్: ఓట్స్‌లోని కరిగే ఫైబర్ ప్రీబయోటిక్‌గా పనిచేస్తుంది, ప్రయోజనకరమైన గట్ బ్యాక్టీరియాకు పోషణను అందిస్తుంది. జీర్ణక్రియ, రోగనిరోధక పనితీరు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి ఆరోగ్యకరమైన గట్ మైక్రోబయోమ్ అవసరం. వోట్స్ వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు హానికరమైన బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలను నిరోధిస్తాయని పరిశోధనలో తేలింది.

బరువు నిర్వహణలో సహాయాలు

అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ మరియు సంతృప్తిని ప్రోత్సహించే సామర్థ్యం కారణంగా వారి బరువును నిర్వహించాలని చూస్తున్న వారికి ఓట్స్ సమర్థవంతమైన ఆహారం.

సంతృప్తి మరియు ఆకలి నియంత్రణ: ఓట్స్‌లోని కరిగే ఫైబర్ జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు సంపూర్ణత్వ భావనను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది ఆకలిని అరికట్టడం మరియు రోజంతా అల్పాహారాన్ని నివారించడం ద్వారా మొత్తం క్యాలరీలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అల్పాహారంలో ఓట్స్‌ను చేర్చుకోవడం వల్ల రోజులో కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గుతుందని, బరువును నిర్వహించడం లేదా తగ్గించుకోవడం సులభం అవుతుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.

కేలరీలు తక్కువగా ఉన్నాయి: పూరించినప్పటికీ, వోట్స్ తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి, అవసరమైన పోషకాలను పొందుతున్నప్పుడు వారి కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించాలని చూస్తున్న వారికి ఇది గొప్ప ఎంపిక. ఒక కప్పు వండిన వోట్స్‌లో దాదాపు 154 కేలరీలు ఉంటాయి, ఇది పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంపిక చేస్తుంది.

బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్ ని నియంత్రిస్తుంది

వోట్స్ తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI) కలిగి ఉంటాయి, అంటే ఇతర కార్బోహైడ్రేట్-రిచ్ ఫుడ్స్‌తో పోలిస్తే అవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలపై తక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

గ్లూకోజ్ శోషణను నెమ్మదిస్తుంది: ఓట్స్‌లోని కరిగే ఫైబర్ జీర్ణక్రియ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల శోషణను నెమ్మదిస్తుంది. ఇది రక్తప్రవాహంలోకి గ్లూకోజ్ యొక్క క్రమంగా విడుదలకు దారితీస్తుంది, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో ఆకస్మిక స్పైక్‌లను నివారిస్తుంది. మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తులకు, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం, మరియు వోట్స్ వారి ఆహారంలో విలువైన అదనంగా ఉంటుంది.

ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తుంది: వోట్స్ యొక్క సాధారణ వినియోగం ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది, ఇది కాలక్రమేణా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ లేదా టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న వ్యక్తులకు ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

రోగనిరోధక వ్యవస్థను పెంచుతుంది

వోట్స్ వాటి ప్రత్యేకమైన కూర్పు కారణంగా రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో పాత్ర పోషిస్తాయి.

బీటా-గ్లూకాన్ ఇమ్యునోమోడ్యులేషన్: ఓట్స్‌లోని బీటా-గ్లూకాన్ మాక్రోఫేజ్‌లు మరియు సహజ కిల్లర్ కణాలతో సహా రోగనిరోధక కణాల కార్యకలాపాలను ప్రేరేపిస్తుందని తేలింది. ఈ కణాలు అంటువ్యాధులు మరియు వ్యాధుల నుండి శరీరాన్ని రక్షించడానికి చాలా ముఖ్యమైనవి.

ఇన్ఫెక్షన్ రెసిస్టెన్స్: కొన్ని అధ్యయనాలు క్రమం తప్పకుండా ఓట్స్ తీసుకోవడం వల్ల ఇన్ఫెక్షన్లకు, ముఖ్యంగా శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్లకు నిరోధకత పెరుగుతుందని సూచిస్తున్నాయి. జలుబు మరియు ఫ్లూ సీజన్‌లో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఈ ప్రభావం చాలా ముఖ్యమైనది, మీ ఆహారంలో వోట్స్‌ను మంచి జోడింపుగా మారుస్తుంది.

చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

ఓట్స్ అంతర్గత ఆరోగ్యానికి మాత్రమే మేలు చేయదు; అవి చర్మ ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తాయి.

చికాకు మరియు దురదను ఉపశమనం చేస్తుంది: మెత్తగా రుబ్బిన వోట్స్ నుండి తయారైన కొల్లాయిడల్ వోట్మీల్ శతాబ్దాలుగా చర్మపు చికాకులకు సహజ నివారణగా ఉపయోగించబడుతోంది. ఇది తామర మరియు సోరియాసిస్ వంటి పరిస్థితులతో సంబంధం ఉన్న దురద మరియు ఎరుపు నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడే శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంది. అనేక చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తులు దాని ఓదార్పు ప్రభావాల కోసం ఘర్షణ వోట్‌మీల్‌ను కలిగి ఉంటాయి.

చర్మాన్ని తేమ చేస్తుంది: ఓట్స్‌లో సహజమైన లిపిడ్లు మరియు ప్రోటీన్లు ఉంటాయి, ఇవి చర్మం యొక్క సహజ తేమ అవరోధాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. పొడి లేదా సున్నితమైన చర్మం కలిగిన వ్యక్తులకు ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు

వోట్స్ తీసుకోవడం వల్ల కొన్ని రకాల క్యాన్సర్, ముఖ్యంగా కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.

యాంటీ ఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు: ఓట్స్‌లో అవెనాంథ్రామైడ్స్ మరియు ఫెరులిక్ యాసిడ్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే ఆక్సీకరణ నష్టం నుండి కణాలను రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. దీర్ఘకాలిక ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి క్యాన్సర్ అభివృద్ధికి దోహదపడే అంశం, కాబట్టి యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారం క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

పెద్దప్రేగు ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది: ఓట్స్‌లోని ఫైబర్ క్రమం తప్పకుండా ప్రేగు కదలికలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, హానికరమైన పదార్థాలు పెద్దప్రేగులో ఉండే సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్‌తో సహా వివిధ క్యాన్సర్‌ల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

అథ్లెటిక్ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది

సాధారణ శారీరక శ్రమలో పాల్గొనే క్రీడాకారులు మరియు వ్యక్తులకు ఓట్స్ అద్భుతమైన ఆహారం.

స్థిరమైన శక్తిని అందిస్తుంది: వోట్స్ సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది శారీరక కార్యకలాపాలకు నిరంతర శక్తిని అందిస్తుంది. వర్కవుట్‌కు ముందు ఓట్స్ తినడం ఓర్పు మరియు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, వాటిని అథ్లెట్లలో ప్రముఖ ఎంపికగా మారుస్తుంది.

కండరాల పునరుద్ధరణకు సహాయపడుతుంది: ఓట్స్‌లోని ప్రోటీన్ కంటెంట్ కండరాల మరమ్మత్తు మరియు వ్యాయామం తర్వాత కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. వర్కౌట్ తర్వాత భోజనంలో భాగంగా ఓట్స్ తీసుకోవడం వల్ల గ్లైకోజెన్ నిల్వలను తిరిగి నింపడంలో మరియు కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది.

మానసిక ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది

వోట్స్ యొక్క పోషక కూర్పు మెరుగైన మానసిక స్థితి మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తుంది.

మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది: వోట్స్ మెదడు ఆరోగ్యానికి మరియు పనితీరుకు అవసరమైన బి విటమిన్ల యొక్క మంచి మూలం. B విటమిన్లు, ముఖ్యంగా థయామిన్, రిబోఫ్లావిన్ మరియు నియాసిన్, మానసిక స్థితి నియంత్రణలో కీలక పాత్ర పోషిస్తున్న సెరోటోనిన్ మరియు డోపమైన్ వంటి న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్‌లను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. ఓట్స్ తీసుకోవడం వల్ల ఆందోళన తగ్గుతుంది మరియు శ్రేయస్సు యొక్క భావాన్ని ప్రోత్సహించవచ్చు.

స్థిరమైన శక్తిని అందిస్తుంది: ఓట్స్ నుండి శక్తిని నెమ్మదిగా విడుదల చేయడం వల్ల మూడ్ స్వింగ్స్ మరియు అలసటకు దారితీసే బ్లడ్ షుగర్ క్రాష్‌లను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. స్థిరమైన శక్తి స్థాయిలను నిర్వహించడం ద్వారా, వోట్స్ రోజంతా మెరుగైన దృష్టి మరియు ఏకాగ్రతకు దోహదం చేస్తాయి.

ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకున్నప్పుడు గుర్తుకు వచ్చే మొదటి ఆహారం వోట్స్ కాకపోవచ్చు, కానీ బలమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలను నిర్వహించడానికి అవసరమైన అనేక ఖనిజాలను కలిగి ఉంటాయి.

భాస్వరం మరియు మెగ్నీషియం సమృద్ధిగా: వోట్స్ భాస్వరం మరియు మెగ్నీషియం యొక్క మంచి మూలం, ఈ రెండూ ఎముకల నిర్మాణం మరియు నిర్వహణకు ముఖ్యమైనవి. ఎముక ఖనిజీకరణకు భాస్వరం అవసరం, అయితే శరీరంలో కాల్షియం స్థాయిలను నియంత్రించడంలో మెగ్నీషియం పాత్ర పోషిస్తుంది.

కాల్షియం శోషణకు మద్దతు ఇస్తుంది: వోట్స్‌లోని జింక్ కాల్షియం శోషణకు మద్దతు ఇస్తుంది, ఇది ఎముక సాంద్రతను నిర్వహించడానికి మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి వంటి పరిస్థితులను నివారించడానికి కీలకం. వోట్స్ అధికంగా ఉండే ఆహారం మొత్తం ఎముకల ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తుంది.

Oats Types

వివిధ రకాల వోట్స్ అందుబాటులో ఉన్నాయి, ప్రతి ఒక్కటి వాటిని ప్రాసెస్ చేసే విధానంలో కొద్దిగా మారుతూ ఉంటాయి. ఈ వ్యత్యాసాలు వోట్స్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మరియు పోషక పదార్ధాలను ప్రభావితం చేస్తాయి.

హోల్ వోట్ గ్రోట్స్: ఇవి వోట్స్ యొక్క అతి తక్కువ ప్రాసెస్ చేయబడిన రూపం మరియు మొత్తం ధాన్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. మొత్తం వోట్ రూకలు చాలా పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు ఉడికించడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటాయి, వాటిని అత్యంత పోషకమైన ఎంపికగా మారుస్తుంది.

స్టీల్-కట్ వోట్స్: ఈ వోట్స్ మొత్తం వోట్ రూకలు చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేయడం ద్వారా తయారు చేస్తారు. అవి నమలిన ఆకృతిని కలిగి ఉంటాయి మరియు రోల్డ్ లేదా ఇన్‌స్టంట్ వోట్స్ కంటే ఉడికించడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. ఎక్కువ ప్రాసెస్ చేయబడిన వోట్స్‌తో పోలిస్తే స్టీల్-కట్ వోట్స్ తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటాయి.

రోల్డ్ వోట్స్ : రోల్డ్ వోట్స్ ఆవిరిలో ఉడికించి, ఆపై ఫ్లాట్ రోల్ చేయబడతాయి. అవి స్టీల్-కట్ వోట్స్ కంటే వేగంగా వండుతాయి కానీ చాలా పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి.

ఇన్‌స్టంట్ ఓట్స్: ఇన్‌స్టంట్ వోట్స్‌ను ముందుగా ఉడికించి, సన్నగా ఉండే రేకులుగా ఒత్తడం వల్ల అవి చాలా త్వరగా వండుతాయి. అయినప్పటికీ, అవి ప్రాసెసింగ్ కారణంగా అధిక గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉండవచ్చు మరియు జోడించిన చక్కెరలు లేదా సంరక్షణకారులను కలిగి ఉండవచ్చు, కాబట్టి పదార్థాల జాబితాను తనిఖీ చేయడం ఉత్తమం.

మీ ఆహారంలో ఓట్స్‌ను ఎలా చేర్చుకోవాలి

వోట్స్ చాలా బహుముఖమైనవి మరియు అనేక రకాల వంటకాలలో చేర్చబడతాయి. ఇక్కడ కొన్ని ఆలోచనలు ఉన్నాయి:

వోట్మీల్: ఓట్స్‌ను ఆస్వాదించడానికి క్లాసిక్ మార్గం వోట్‌మీల్‌లో ఉంది. అదనపు రుచి మరియు పోషణ కోసం తాజా పండ్లు, గింజలు, గింజలు మరియు తేనె చినుకులు జోడించండి.
స్మూతీస్: మీ మార్నింగ్ స్మూతీలో వోట్స్‌ని బ్లెండ్ చేయండి, దాని ఫైబర్ కంటెంట్‌ను పెంచడానికి మరియు మందాన్ని జోడించండి.
బేకింగ్: మఫిన్‌లు, కుకీలు మరియు బ్రెడ్‌లకు ఆకృతి మరియు పోషకాలను జోడించడానికి వోట్స్‌ను బేకింగ్‌లో ఉపయోగించవచ్చు.
రాత్రిపూట వోట్స్: ఓట్స్‌ను పాలు లేదా పెరుగుతో కలిపి, సౌకర్యవంతమైన మరియు పోషకమైన అల్పాహారం కోసం రాత్రిపూట వాటిని ఫ్రిజ్‌లో ఉంచండి.
రుచికరమైన వంటకాలు: వోట్స్‌ను వోట్ ఆధారిత రిసోట్టో వంటి రుచికరమైన వంటకాలలో లేదా మీట్‌లోఫ్ లేదా వెజ్జీ బర్గర్‌లలో బైండర్‌గా కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

ముగింపు

వోట్స్ ఒక అద్భుతమైన పోషక-దట్టమైన ఆహారం, ఇది అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం మరియు బరువు నిర్వహణలో సహాయం చేయడం నుండి జీర్ణక్రియకు మద్దతు ఇవ్వడం మరియు రోగనిరోధక పనితీరును పెంచడం వరకు, వోట్స్ ఏదైనా ఆహారంలో బహుముఖ మరియు విలువైన అదనంగా ఉంటాయి. వోట్‌మీల్‌గా తీసుకున్నా, స్మూతీస్‌లో జోడించినా లేదా బేకింగ్‌లో ఉపయోగించినా, వోట్స్ మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సులభమైన మరియు రుచికరమైన మార్గం.

మీ రోజువారీ భోజనంలో వోట్స్‌ను చేర్చడం ద్వారా, మీరు వారి ఆకట్టుకునే పోషకాహార ప్రొఫైల్ మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాల యొక్క సుదీర్ఘ జాబితాను సద్వినియోగం చేసుకోవచ్చు. మీరు మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవాలనుకున్నా, మీ బరువును నియంత్రించుకోవాలనుకున్నా లేదా పోషకమైన మరియు సంతృప్తికరమైన భోజనాన్ని ఆస్వాదించాలనుకున్నా, ఓట్స్ అద్భుతమైన ఎంపిక.