Mango ని తరచుగా “పండ్ల రాజు” అని పిలుస్తారు, ఇది దాని రుచికరమైన రుచి, శక్తివంతమైన రంగు మరియు ఆకట్టుకునే పోషకాహార ప్రొఫైల్ కోసం జరుపుకునే ఉష్ణమండల పండు. దక్షిణాసియాకు చెందినది కానీ ఇప్పుడు అనేక ఉష్ణమండల మరియు ఉపఉష్ణమండల ప్రాంతాలలో సాగు చేయబడుతోంది, మామిడిని వాటి రుచి మాత్రమే కాకుండా వాటి మందులు మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం వేల సంవత్సరాలుగా ఆనందిస్తున్నారు. మామిడి చెట్టు (మంగిఫెరా ఇండికా) లోతైన సాంప్రదాయ సాంస్కృతిక ప్రాముఖ్యతను కలిగి ఉంది మరియు ఆయుర్వేదం మరియు చైనీస్ మెడిసిన్ (TCM) వంటి పురాతన సాంప్రదాయ ఔషధ వ్యవస్థలలో ఒక అంతస్తుల చరిత్ర ఉంది.
Table of Contents
ఈ గైడ్‌లో, మామిడి పండ్లు అందించే విస్తృత శ్రేణి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను మేము అన్వేషిస్తాము, దీనికి శాస్త్రీయ పరిశోధన మద్దతు ఇస్తుంది. Mango fruits తీసుకోవడం వల్ల మీ రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది, జీర్ణశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది, చర్మం మరియు జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రిస్తుంది, గుండెను సంరక్షిస్తుంది మరియు మరెన్నో గురించి మేము వివరిస్తాము. ఈ సమగ్ర కథనం ముగిసే సమయానికి, మామిడిపండ్లు కేవలం తీపి వంటకం మాత్రమే కాకుండా పోషకాహార శక్తి కేంద్రంగా ఎందుకు ఉన్నాయో మీకు లోతైన అవగాహన ఉంటుంది.
Mango Nutrients
మామిడి పండ్లలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి ఆహారంలో విలువైన అదనంగా ఉంటాయి. తాజా మామిడి (సుమారు 1 కప్పు, లేదా 165 గ్రాములు) యొక్క సాధారణ సర్వింగ్ కింది వాటిని అందించారు:
కార్బోహైడ్రేట్లు: 24.7 గ్రాములు
ప్రోటీన్: 1.4 గ్రా
కొవ్వు: 0.6 గ్రాములు
ఫైబర్: 2.6 గ్రాములు
విటమిన్ సి: సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ తీసుకోవడంలో 67%
విటమిన్ ఇ: సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ తీసుకోవడంలో 10%
ఫోలెట్ (విటమిన్ B9): సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ తీసుకోవడంలో 18%
విటమిన్ E: సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ తీసుకోవడంలో 9%
విటమిన్ K: సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ తీసుకోవడంలో 6%
పొటాషియం: సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ తీసుకోవడంలో 6%
మెగ్నీషియం: సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ తీసుకోవడంలో 4%
రాగి: సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ తీసుకోవడంలో 10%
విటమిన్ల యొక్క అధిక సాంద్రతలు, ముఖ్యంగా విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ ఎ, ఆరోగ్యకరమైన ఫైబర్ మోతాదుతో పాటు, మామిడిపండ్లను మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును కలిగి ఉండటం అద్భుతమైన ఆహారంగా ఉంటుంది.
Mango Fruit Health Benefits
రోగనిరోధక వ్యవస్థను పెంచుతుంది
మామిడి పండ్లలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా, ఇది తెల్ల రక్త కణాల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించడం మరియు శరీర ఫెక్షన్‌లతో పోరాడే శరీర సామర్థ్యాన్ని పెంచడం ద్వారా రోగనిరోధక పనితీరుకు మద్దతు ఇచ్చే కీలకమైన యాంటీఆక్సిడెంట్. విటమిన్ సి రోగనిరోధక శక్తిని ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుండి రక్షించడంలో మరియు జలుబు మరియు ఫ్లూ యొక్క వ్యవధిని తగ్గించడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది.
ఒక కప్పు మామిడి రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన విటమిన్ సి లో 67% అందిస్తుంది, ఇది రోగనిరోధక ఆరోగ్యానికి తోడ్పడే అద్భుతమైన ఆహారం. మామిడి పండ్లను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల అనారోగ్యానికి అవకాశం తగ్గుతుంది మరియు మీరు అనారోగ్యం పాలైనప్పుడు మీ శరీరం త్వరగా కోలుకోవడానికి అందుబాటులో ఉంటుంది.
మామిడి పండ్లలో విటమిన్ ఎ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది రోగనిరోధక ఆరోగ్యానికి మరో ముఖ్యమైన పోషకం. విటమిన్ ఎ శ్వాసకోశ మరియు జీర్ణవ్యవస్థలోని శ్లేష్మ ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది, ఇది పొర సంక్రమణకు అడ్డంకులుగా పనిచేస్తుంది. ఈ రక్షిత పొరలను బలోపేతం చేయడం ద్వారా, విటమిన్ ఎకారక క్రిములు శరీరంలోకి ప్రవేశించి అనారోగ్యాన్ని కలిగించే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
విటమిన్ ఎ లోపం రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది, ముఖ్యంగా పిల్లలలో మరియు ఇన్ఫెక్షన్ల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. మామిడి పండ్లను తినడం, వాటి అధిక విటమిన్ ఎ కంటెంట్, సరైన రోగనిరోధక పనితీరు మరియు ఇన్ఫెక్షన్ నుండి రక్షించడంలో ఉత్పత్తి.
కంటి ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది
ఆరోగ్యకరమైన దృష్టిని నిర్వహించడంలో విటమిన్ ఎ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది, ముఖ్యంగా తక్కువ కాంతి పరిస్థితుల్లో. మామిడి పండ్లలో బీటా-కెరోటిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది విటమిన్ ఎకు పూర్వగామి, ఇది రాత్రి అంధత్వం మరియు పొడి కళ్ళు నుండి కళ్ళను రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. బీటా-కెరోటిన్ రోడాప్సిన్ ఏర్పడటానికి మద్దతు ఇస్తుంది, ఇది చీకటి వాతావరణంలో కాంతిని గుర్తించడంలో సహాయపడే కళ్ళలో వర్ణద్రవ్యం.
మామిడి పండ్లలో లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ వంటి అనేక యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి, ఇవి నీలి కాంతి మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి వల్ల కలిగే నష్టం నుండి కళ్ళను రక్షిస్తాయి. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్లు రెటీనాలో పేరుకుపోతాయి, ఇక్కడ అవి హానికరమైన UV కిరణాలను ఫిల్టర్ చేయడంలో సహాయపడతాయి మరియు వృద్ధులలో అంధత్వానికి ప్రధాన కారణం అయిన వయసు-సంబంధిత మచ్చల క్షీణత (AMD) ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. మామిడిపండ్లను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల దీర్ఘకాల కంటి ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది మరియు దృష్టి సంబంధిత సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
మామిడిపండ్లు కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్ రెండింటికి అద్భుతమైన మూలం, ఇవి జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి అవసరం. ఫైబర్ ప్రేగు కదలికలను నియంత్రిస్తుంది, మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది మరియు పెద్దప్రేగులో ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియాను పోషించడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన గట్ వాతావరణాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
కరిగే ఫైబర్, ముఖ్యంగా, నీటిని గ్రహిస్తుంది మరియు జీర్ణవ్యవస్థలో జెల్ లాంటి పదార్థాన్ని ఏర్పరుస్తుంది, ఇది జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు పోషకాల శోషణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. కరగని ఫైబర్ మలానికి ఎక్కువ భాగాన్ని జతచేస్తుంది, క్రమబద్ధతను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు డైవర్టిక్యులోసిస్ వంటి జీర్ణ రుగ్మతలను నివారిస్తుంది.
సహజ జీర్ణ ఎంజైములు
మామిడి పండ్లలో అమైలేస్ వంటి సహజ జీర్ణ ఎంజైమ్‌లు ఉంటాయి, ఇవి సులభంగా జీర్ణం కావడానికి కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు పిండిపదార్థాలను సాధారణ చక్కెరలుగా విభజించడంలో సహాయపడతాయి. అజీర్ణం ఉన్న వ్యక్తులకు లేదా సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్‌లను జీర్ణం చేయడంలో ఇబ్బందిని ఎదుర్కొనే వారికి అమైలేస్‌లు ప్రత్యేకించి ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. ఈ ఎంజైమ్‌లు ఉబ్బరం, గ్యాస్ మరియు ఇతర జీర్ణ రుగ్మతలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, మామిడి పండ్లను జీర్ణక్రియకు అనుకూలమైన పండుగా మార్చుతాయి.
మామిడి పండ్లలో ఆల్కలైజింగ్ లక్షణాలు కూడా ఉన్నాయి, అంటే అవి శరీరం యొక్క pH స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడతాయి. కడుపులో ఆమ్లతను తగ్గించడం మరియు ఆల్కలీన్ వాతావరణాన్ని నిర్వహించడం ద్వారా, మామిడి యాసిడ్ రిఫ్లక్స్, అజీర్ణం మరియు ఇతర జీర్ణశయాంతర సమస్యలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
చర్మ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది
చర్మ ఆరోగ్యానికి మామిడి పండ్ల యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి వాటి అధిక విటమిన్ సి కంటెంట్. విటమిన్ సి కొల్లాజెన్ సంశ్లేషణకు కీలకమైన పోషకం, ఇది చర్మం యొక్క నిర్మాణం, స్థితిస్థాపకత మరియు దృఢత్వాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడే ప్రోటీన్. కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తి సహజంగా వయస్సుతో తగ్గుతుంది, ఇది ముడతలు మరియు చర్మం కుంగిపోతుంది. మామిడి పండ్లను తీసుకోవడం వల్ల కొల్లాజెన్ స్థాయిలను పెంచి, యవ్వనంగా, కాంతివంతంగా ఉండే చర్మాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
మామిడి పండ్లలో పాలీఫెనాల్స్, ఫ్లేవనాయిడ్లు మరియు బీటా కెరోటిన్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి చర్మ కణాలను దెబ్బతీసే మరియు అకాల వృద్ధాప్యానికి దారితీసే ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తటస్తం చేయడంలో సహాయపడతాయి. మామిడిలోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు UV రేడియేషన్, కాలుష్యం మరియు ఇతర పర్యావరణ కారకాల వల్ల కలిగే ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుండి చర్మాన్ని రక్షిస్తాయి. ఈ రక్షణ సున్నితమైన గీతలు, ముడతలు మరియు వయస్సు మచ్చల రూపాన్ని తగ్గిస్తుంది, మీ చర్మాన్ని తాజాగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.
మామిడిపండ్లలో నీటిశాతం ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది చర్మాన్ని హైడ్రేట్ చేసి మృదువుగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. చర్మం తేమను నిర్వహించడానికి, పొడిబారకుండా నిరోధించడానికి మరియు మొత్తం చర్మ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడటానికి హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం చాలా అవసరం. మామిడి పండ్లలో విటమిన్ ఇ కూడా ఉంటుంది, ఇది కొవ్వులో కరిగే యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది పర్యావరణ నష్టం నుండి చర్మాన్ని పోషించడంలో మరియు రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.
మొటిమలు మరియు స్కిన్ ఇన్ఫ్లమేషన్ తగ్గిస్తుంది
మామిడిపండ్లలో యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు ఉన్నాయి, ఇవి చర్మపు మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, ఇది తరచుగా మొటిమలు ఏర్పడటానికి దోహదపడే అంశం. మామిడిపండ్లలోని విటమిన్ ఎ సెబమ్ ఉత్పత్తిని నియంత్రిస్తుంది, అడ్డుపడే రంధ్రాల మరియు మొటిమలు ఏర్పడే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది. మామిడి పదార్దాలు కొన్నిసార్లు చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తులలో విసుగు చెందిన చర్మాన్ని ఉపశమనం చేయడానికి, ఎరుపును తగ్గించడానికి మరియు స్పష్టమైన ఛాయను ప్రోత్సహించడానికి ఉపయోగిస్తారు.
గుండె ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది
మామిడి పండ్లలోని డైటరీ ఫైబర్ జీర్ణవ్యవస్థలోని LDL కొలెస్ట్రాల్ (“చెడు” కొలెస్ట్రాల్)తో బంధించడం మరియు శరీరం నుండి దాని విసర్జనను ప్రోత్సహించడం ద్వారా కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ ప్రక్రియ మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
మామిడి పండ్లు పొటాషియం యొక్క మంచి మూలం, ఆరోగ్యకరమైన రక్తపోటు స్థాయిలను నిర్వహించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తున్న ఖనిజం. పొటాషియం శరీరంలో సోడియం స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, రక్త నాళాలలో ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారం రక్తపోటు, స్ట్రోక్ మరియు గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
మామిడిలోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు హృదయనాళ వ్యవస్థలో మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, రక్తనాళాలను ఆక్సీకరణ నష్టం నుండి రక్షిస్తాయి. దీర్ఘకాలిక మంట అనేది అథెరోస్క్లెరోసిస్‌కు తెలిసిన ప్రమాద కారకం, ధమనులలో ఫలకం ఏర్పడటం, ఇది గుండె జబ్బులకు దారితీయవచ్చు. మామిడి పండ్లను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు హృదయ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడవచ్చు మరియు గుండె సంబంధిత సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్ ని నియంత్రిస్తుంది
మామిడిపండ్లు సహజంగా తీపిగా ఉన్నప్పటికీ, అవి సాపేక్షంగా తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI) కలిగి ఉంటాయి, అంటే అవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలపై మితమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. మామిడి పండ్లలోని ఫైబర్ రక్తప్రవాహంలోకి చక్కెర శోషణను నెమ్మదిస్తుంది, రక్తంలో చక్కెరలో వేగంగా వచ్చే చిక్కులు మరియు క్రాష్‌లను నివారిస్తుంది. ఇది మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తులకు లేదా స్థిరమైన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడం గురించి ఆందోళన చెందుతున్న వారికి మామిడిని తగిన పండుగా చేస్తుంది.
మామిడిపండ్లలో కనిపించే బయోయాక్టివ్ సమ్మేళనం మాంగిఫెరిన్, ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడానికి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి దాని సామర్థ్యాన్ని అధ్యయనం చేసింది. మాంగిఫెరిన్ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని మరియు ఇన్సులిన్‌ను సమర్థవంతంగా ఉపయోగించుకునే శరీర సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి, ఇది డయాబెటిస్‌ను నిర్వహించడానికి మంచి సమ్మేళనం.
బరువు నిర్వహణ మరియు రక్తంలో చక్కెర
మామిడి పండ్లలో క్యాలరీలు మరియు కొవ్వులు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి, దీని వలన వారి బరువును నిర్వహించాలని కోరుకునే వారికి ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక. టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు దారితీసే ఇన్సులిన్ నిరోధకతను నివారించడానికి ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. మామిడిపండ్లలోని ఫైబర్ కంటెంట్ కూడా నిండుగా ఉన్న అనుభూతిని ప్రోత్సహిస్తుంది, అతిగా తినే సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది మరియు భాగం నియంత్రణలో సహాయపడుతుంది.
మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
మామిడి పండ్లలో విటమిన్ బి6 (పిరిడాక్సిన్) మంచి మూలం, మెదడు ఆరోగ్యానికి కీలకమైన పోషకం. సిరోటోనిన్ మరియు డోపమైన్‌తో సహా న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్ ఉత్పత్తికి విటమిన్ B6 మద్దతు ఇస్తుంది, ఇవి మూడ్ రెగ్యులేషన్, కాగ్నిటివ్ ఫంక్షన్ మరియు మొత్తం మానసిక శ్రేయస్సులో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. విటమిన్ B6 యొక్క తగినంత తీసుకోవడం మెరుగైన జ్ఞాపకశక్తి, ఏకాగ్రత మరియు అభిజ్ఞా క్షీణత ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
మామిడిలో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ముఖ్యంగా విటమిన్ సి మరియు బీటా కెరోటిన్, మెదడు కణాలను ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు వాపు నుండి రక్షిస్తాయి. మెదడు కణాలకు దీర్ఘకాలిక ఆక్సీకరణ నష్టం అల్జీమర్స్ మరియు పార్కిన్సన్స్ వంటి న్యూరోడెజెనరేటివ్ వ్యాధులకు దోహదపడే అంశం. మామిడి పండ్లను తినడం ద్వారా, మీరు మెదడు ఆరోగ్యానికి తోడ్పడవచ్చు మరియు మీ వయస్సు పెరిగే కొద్దీ అభిజ్ఞా క్షీణత ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
ముగింపు
మామిడి పండ్లు రుచికరమైనవి మరియు రిఫ్రెష్‌గా ఉండటమే కాకుండా అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తాయి. రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించడం మరియు చర్మ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడం నుండి గుండె ఆరోగ్యం, మెదడు పనితీరు మరియు జీర్ణక్రియకు మద్దతు ఇవ్వడం వరకు, మామిడికాయలు పోషకాహార శక్తి కేంద్రంగా ఉన్నాయి. విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైబర్ యొక్క అధిక కంటెంట్ వాటిని ఏదైనా ఆహారంలో అద్భుతమైన అదనంగా చేస్తుంది.
మామిడిని మీ రెగ్యులర్ డైట్‌లో చేర్చుకోవడం ద్వారా, ఈ ఉష్ణమండల పండు అందించే అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను మీరు ఆనందించవచ్చు. తాజాగా తిన్నా, స్మూతీస్‌లో కలిపినా లేదా సలాడ్‌లకు జోడించినా, మామిడిపండ్లు మీ మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి రుచికరమైన మరియు పోషకమైన మార్గాన్ని అందిస్తాయి. వాటిని మితంగా తినాలని గుర్తుంచుకోండి, ప్రత్యేకించి మీకు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల గురించి ఆందోళనలు ఉంటే మరియు మీ ఆహారంలో గణనీయమైన మార్పులు చేసే ముందు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించండి.
