ఈ మధ్య కాలం లో ఎక్కువగా వినిపిస్తున్న పండు కివి, దీనిని చైనీస్ గూస్‌బెర్రీ లేదా ఆక్టినిడియా డెలిసియోసా అని శాస్త్రీయం గా పిలుస్తారు. ఈ Kiwi fruit చైనాలోని యాంగ్జీ నది లోయ నుండి పుట్టిన పోషక ఘని, ఇప్పుడు ఇటలీ, న్యూజిలాండ్ మరియు గ్రీస్ వంటి దేశాలతో సహా ప్రపంచవ్యాప్తంగా పండించబడుతోంది. ఇది పుల్లగా కొంచెం తియ్యగా, తినడానికి తినే చిన్న ఉసిరి కాయల రుచి లా ప్రత్యేక రుచికి ఆకుపచ్చ గుజ్జు ని కలిగి ఉంటుంది.
ఈ కివి పండు లో అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉండటం వలన అత్యంత ప్రసిద్ధి చెందినది. మినరల్స్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు మరియు పీచుపదార్థాలతో సమృద్ధిగా ఉన్న ఈ కివి పండు మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యానికి దోహదపడే పవర్‌హౌస్.
ఇది చూడటానికి చిన్నది అయినప్పటికీ మెరుగైన గుండె ఆరోగ్యం నుండి మెరుగైన జీర్ణక్రియ వరకు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఈ ఆర్టికల్ లో కివి పండు వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు, పోషకాహార ప్రొఫైల్ గురించి విశ్లేషిస్తున్నాను.
Table of Contents
Nutrients of Kiwi in Telugu
- విటమిన్ సి
- డైటరీ ఫైబర్
- పొటాషియం
- యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు
Kiwi Health Benefits in Telugu
- కివీ రుచి గా ఉండటమే కాదు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు చాలా పోషకాలు తో విస్తృత శ్రేణిని కలిగి ఉంది.
- Kiwi fruit లో అధిక విటమిన్ సి సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ తీసుకోవడంలో 100% కంటే ఎక్కువ అందించడం వలన గొప్ప సహజ వనరులలో ఒకటిగా నిలిచింది.
- ఈ కివి పండు లో శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ ఉండటం వలన హానికరమైన ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తటస్తం చేయడం, రోగనిరోధక పనితీరుకు మరియు కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచడం ద్వారా చర్మ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడంలో ముఖ్య పాత్ర వహిస్తుంది.
- కివి లో డైటరీ ఫైబర్ ప్రతి పండు కి 2 గ్రాముల ఫైబర్‌ను అందించడం వలన జీర్ణక్రియ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి, ప్రేగు కదలికలను ప్రోత్సహించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన గట్ మైక్రోబయోమ్‌కు మద్దతు ఇస్తుంది.
- కివిలో అరటిపండ్లు కంటే ఎక్కువ పొటాషియం ఉంటుంది, ఇది తీసుకోవడం వల్ల హైపర్‌టెన్షన్, స్ట్రోక్, మరియు గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం తగ్గిస్తుంది.
- కివీ పండు లో కేలరీలు తక్కువగా ఉండటం వలన బరువును మెయింటైన్ చేయడానికి ఇది గొప్ప ఎంపిక.
- కివి లో విటమిన్ సితో పాటు పాలీఫెనాల్స్, విటమిన్ ఇ వంటి ఇతర యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఈ కివి లోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు శరీరాన్ని ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుండి రక్షించడంలో, క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు మరియు అల్జీమర్స్ వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నుండి సహాయపడుతుంది.
- కివీ పండు లో ఫోలేట్ అధికం గా ఉండటం వలన కణాల పెరుగుదల, డీఎన్ఏ సంశ్లేషణ మరియు మెదడు పనితీరుకు ఇది ఉపయోగ పడుతుంది. గర్భిణీ స్త్రీలకు ఫోలేట్ అనేది చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది పిండాలలో న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలను నివారించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.
- కివిలో విటమిన్ సి, ఫోలేట్ మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండటం వలన గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. పిండం వెన్నుముక, మెదడు సరైన అభివృద్ధికి ఫోలేట్ అనేది కీలకం, నాడీ ట్యూబ్ లోపాలను నివారించడంలో ఇది సహాయపడుతుంది కాబట్టి కివి తీసుకుంటే మంచిది.
- కివీలోని ఫైబర్, విటమిన్ సి రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇవ్వడమే కాకుండా మరియు ఐరన్ శోషణను పెంచుతుంది, ఇది తరచుగా గర్భధారణ సమయంలో మలబద్ధకం మరియు ఉబ్బరం వంటి సాధారణ జీర్ణ సమస్యలను తగ్గించడంలో అధిక మొత్తంలో అవసరమవుతుంది.
- కివిలో విటమిన్ సి అధికంగా ఉండటం తెల్ల రక్త కణాల ఉత్పత్తిని పెంచడం, శరీరాన్ని అంటువ్యాధులు నుండి రక్షించడానికి బాధ్యత వహిస్తాయి. కివిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల ఫ్లూ, జలుబు వంటి వ్యాధుల తీవ్రతని తగ్గించవచ్చు.
- కివి జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే సామర్థ్యానికి, ప్రేగు కదలికలను నియంత్రించడంలో మరియు మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది.
- అదనంగా, కివిలో ఆక్టినిడిన్ అనే ప్రత్యేకమైన ఎంజైమ్ ఉండటం వలన ప్రోటీన్ల విచ్ఛిన్నానికి ఉబ్బరం మరియు అజీర్ణాన్ని తగ్గించడంలో ప్రత్యేకంగా సహాయపడుతుంది. ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ వంటి జీర్ణశయాంతర సమస్యలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు కివి తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
- కివి లోని అధిక పొటాషియం అనేక విధాలుగా గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది, సోడియం ప్రతికూల ప్రభావాలను సమతుల్యం చేయడం ద్వారా రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
- కివిలో తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉండటం వలన రక్తప్రవాహంలోకి గ్లూకోజ్‌ను నెమ్మదిగా విడుదల చేయడం, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
- కివి విటమిన్ కె, మెగ్నీషియం, కాల్షియం వంటి అవసరమైన పోషకాలను అందించడం వలన బలమైన, ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలను నిర్వహించడానికి ముఖ్యమైనవి.
- ఈ కివి పండ్లను స్మూతీ కోసం, సలాడ్‌లకు, చిరుతిండి కి, డెజర్ట్‌లలో చేర్చడం వల్ల పోషకాలను పెంచడానికి ఉపయోగపడుతుంది.
ముగింపు
కివి ఒక శక్తివంతమైన పండు, గుండె ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వడం, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడం మరియు చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం వరకు అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.
Read More:-
