అయోడిన్ ఒక ట్రేస్ మినరల్, ఇది మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో, ముఖ్యంగా థైరాయిడ్ పనితీరు, జీవక్రియ మరియు అభిజ్ఞా అభివృద్ధికి తోడ్పడడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. శరీరం స్వయంగా అయోడిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయదు, కాబట్టి దానిని ఆహారం ద్వారా పొందాలి. Iodine లోపం వల్ల గోయిటర్ (థైరాయిడ్ గ్రంధి యొక్క విస్తరణ), హైపోథైరాయిడిజం మరియు పిల్లలలో అభివృద్ధి సమస్యలు వంటి అనేక రకాల ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీయవచ్చు.
ఈ సమగ్ర కథనంలో, మేము అయోడిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, వాటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు, శరీరంలో అయోడిన్ పోషించే పాత్ర మరియు అయోడిన్ లోపం మరియు అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల కలిగే నష్టాలను అన్వేషిస్తాము. చివరి నాటికి, సరైన ఆరోగ్యాన్ని నిర్ధారించడానికి మీ ఆహారంలో అయోడిన్ రిచ్ ఫుడ్స్ ను ఎలా చేర్చుకోవాలో మీకు పూర్తి అవగాహన ఉంటుంది.
Table of Contents
శరీరంలో Iodine ప్రాముఖ్యత
థైరాయిడ్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి అయోడిన్ అవసరం-ట్రైయోడోథైరోనిన్ (T3) మరియు థైరాక్సిన్ (T4)-ఇది శరీరం యొక్క జీవక్రియ, శక్తి ఉత్పత్తి మరియు పెరుగుదలను నియంత్రిస్తుంది. ఇది మెదడు అభివృద్ధిలో, ముఖ్యంగా గర్భధారణ సమయంలో మరియు బాల్యంలోనే కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. తగినంత అయోడిన్ లేకుండా, థైరాయిడ్ గ్రంథి తగినంత హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయదు, ఇది అనేక రకాల ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
Iodine యొక్క ముఖ్య విధులు
థైరాయిడ్ ఫంక్షన్: అయోడిన్ థైరాయిడ్ హార్మోన్లలో కీలకమైన భాగం, ఇది జీవక్రియ ప్రక్రియలను నియంత్రిస్తుంది, శక్తి ఉత్పత్తిని నియంత్రిస్తుంది మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రతను ప్రభావితం చేస్తుంది.
మెదడు అభివృద్ధి: పిండాలు మరియు చిన్న పిల్లలలో మెదడు అభివృద్ధికి తగినంత అయోడిన్ అవసరం. గర్భధారణ సమయంలో అయోడిన్ లోపం వల్ల పిల్లల్లో అభిజ్ఞా బలహీనతలు మరియు అభివృద్ధి ఆలస్యం కావచ్చు.
జీవక్రియ నియంత్రణ: ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చడంతోపాటు జీవక్రియ ప్రక్రియలను నియంత్రించడంలో అయోడిన్ సహాయపడుతుంది. శరీరం కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లను ఎలా ఉపయోగిస్తుందో కూడా ఇది ప్రభావితం చేస్తుంది.
పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి: అయోడిన్‌పై ఆధారపడే థైరాయిడ్ హార్మోన్లు సరైన పెరుగుదల, ఎముకల అభివృద్ధి మరియు పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యానికి అవసరం.
అయోడిన్ చాలా శారీరక విధులకు చాలా ముఖ్యమైనది కాబట్టి, ఆహారం ద్వారా తగిన స్థాయిలను నిర్వహించడం చాలా అవసరం.
అయోడిన్ రోజువారీ తీసుకోవడం సిఫార్సు చేయబడింది
అయోడిన్ యొక్క సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ తీసుకోవడం (RDI) వయస్సు, లింగం మరియు జీవిత దశపై ఆధారపడి ఉంటుంది:
శిశువులు (0–6 నెలలు): 110 మైక్రోగ్రాములు (mcg)
శిశువులు (7-12 నెలలు): 130 mcg
పిల్లలు (1-8 సంవత్సరాలు): 90 mcg
పిల్లలు (9-13 సంవత్సరాలు): 120 mcg
గర్భిణీ స్త్రీలు: 220 mcg
తల్లిపాలు ఇచ్చే స్త్రీలు: 290 mcg
గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే స్త్రీలకు శిశువు యొక్క మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థ అభివృద్ధికి మరింత అయోడిన్ అవసరం.
Iodine Rich Foods
తగినంత అయోడిన్ తీసుకోవడం నిర్ధారించడానికి, అయోడిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అయోడిన్ యొక్క అగ్ర వనరులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
సముద్రపు పాచి
సముద్రపు పాచి అత్యంత అయోడిన్ రిచ్ ఫుడ్స్ లో ఒకటి మరియు తూర్పు ఆసియా దేశాలలో సాధారణంగా వినియోగిస్తారు. తినదగిన సముద్రపు పాచిలో అనేక రకాలు ఉన్నాయి, ప్రతి ఒక్కటి అయోడిన్ యొక్క వివిధ స్థాయిలను అందజేస్తుంది:
కొంబు: కొంబు సముద్రపు పాచి, సాధారణంగా జపనీస్ వంటకాలలో సూప్ స్టాక్‌లను (దాషి వంటివి) చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు, ఇది అయోడిన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం. కేవలం ఒక గ్రాము ఎండిన కొంబులో 2,000–3,000 mcg అయోడిన్ ఉంటుంది, ఇది RDI కంటే చాలా ఎక్కువ.
వాకమే: మిసో సూప్ మరియు సీవీడ్ సలాడ్‌లలో తరచుగా ఉపయోగించే వాకామే, గ్రాముకు 400 mcg అయోడిన్‌ను అందిస్తుంది, ఇది మరొక అద్భుతమైన మూలంగా మారుతుంది.
నోరి: నోరి, సుషీని చుట్టడానికి ఉపయోగించే సముద్రపు పాచి, కొంబు మరియు వాకమేతో పోలిస్తే చాలా తక్కువ అయోడిన్‌ను కలిగి ఉంటుంది, గ్రాముకు 16–43 mcg ఉంటుంది. ఇది ఇప్పటికీ మంచి మొత్తాన్ని అందిస్తున్నప్పటికీ, ఇది మరింత మితమైన మూలం.
మీ ఆహారంలో సీవీడ్‌ను చేర్చుకోవడం మీ అయోడిన్ తీసుకోవడం పెంచడానికి సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి. అయినప్పటికీ, అధిక అయోడిన్ కంటెంట్ కారణంగా, అధిక వినియోగం గురించి జాగ్రత్త వహించండి, ఎందుకంటే ఇది అయోడిన్ అధికంగా తీసుకోవడానికి దారితీస్తుంది.
ఫిష్ మరియు షెల్ఫిష్
సీఫుడ్ అయోడిన్ యొక్క మరొక అద్భుతమైన మూలం, ముఖ్యంగా ఉప్పునీటి చేపలు మరియు షెల్ఫిష్. చేపలలో అయోడిన్ కంటెంట్ జాతులు మరియు అవి నివసించే నీటి అయోడిన్ స్థాయిలను బట్టి మారవచ్చు.
వ్యర్థం: కాడ్ అనేది ఒక సన్నని, తేలికపాటి రుచి కలిగిన చేప, ఇది ముఖ్యంగా అయోడిన్‌లో పుష్కలంగా ఉంటుంది. 3-ఔన్స్ కాడ్ సర్వింగ్ 99 mcg అయోడిన్ లేదా RDIలో 66% అందిస్తుంది.
ట్యూనా: ట్యూనా, ఒక ప్రసిద్ధ కొవ్వు చేప, ప్రతి 3-ఔన్స్ సర్వింగ్‌లో దాదాపు 17 mcg అయోడిన్ ఉంటుంది. కాడ్ వలె అయోడిన్ సమృద్ధిగా లేనప్పటికీ, ఇది ఇప్పటికీ ఖనిజానికి మంచి మూలం.
ష్రిమ్ప్: ష్రిమ్ప్ ఒక ప్రసిద్ధ షెల్ఫిష్, ఇది 3-ఔన్స్ సర్వింగ్‌కు 35 mcg అయోడిన్‌ను అందిస్తుంది.
గుల్లలు: గుల్లలు పోషకాలు దట్టమైనవి మరియు అయోడిన్‌లో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, 3-ఔన్స్ సర్వింగ్‌కు సుమారు 93 mcgని అందిస్తాయి.
సార్డినెస్: సాధారణంగా అందుబాటులో ఉండే సార్డినెస్, 3-ఔన్స్ సర్వింగ్‌కు 32 mcg అయోడిన్‌ను అందిస్తాయి.
మీ ఆహారంలో సీఫుడ్‌ని జోడించడం అనేది ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌ల వంటి ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలతో పాటు మీరు తగినంత అయోడిన్‌ను పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి ఒక రుచికరమైన మార్గం.
పాల ఉత్పత్తులు
పాశ్చాత్య ఆహారంలో అయోడిన్ యొక్క ప్రాథమిక వనరులలో పాల ఉత్పత్తులు ఒకటి. పాల ఉత్పత్తులలో అయోడిన్ కంటెంట్ ఆవుల మేతలో అయోడిన్ స్థాయిలు మరియు పాల ఉత్పత్తిలో అయోడిన్ ఆధారిత క్రిమిసంహారకాలను ఉపయోగించడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
పాలు: ఒక కప్పు పాలు దాదాపు 56–85 mcg అయోడిన్‌ను అందిస్తుంది, ఇది RDIలో 37–57%.
జున్ను: వివిధ రకాల చీజ్‌లలో వివిధ స్థాయిలలో అయోడిన్ ఉంటుంది. కాటేజ్ చీజ్, ఉదాహరణకు, ఒక కప్పుకు 26 mcg అయోడిన్‌ను అందిస్తుంది, అయితే చెడ్డార్ చీజ్ ఔన్సుకు 12 mcg అందిస్తుంది.
పెరుగు: అయోడిన్ పుష్కలంగా ఉండే మరో పాల ఉత్పత్తి పెరుగు. ఒక కప్పు సాదా పెరుగులో 75 mcg అయోడిన్ లేదా 50% RDI ఉంటుంది.
మీ అయోడిన్ అవసరాలను తీర్చడానికి పాల ఉత్పత్తులను సులభంగా భోజనంలో చేర్చవచ్చు.
గుడ్లు
గుడ్లు, ముఖ్యంగా సొనలు, అయోడిన్ యొక్క మంచి మూలం. ఒక పెద్ద గుడ్డులో దాదాపు 24 mcg అయోడిన్ లేదా RDIలో 16% ఉంటుంది. కోడిగుడ్లలో ఉండే అయోడిన్ కంటెంట్ చికెన్ ఫీడ్‌లోని అయోడిన్ స్థాయిలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
గుడ్లు బహుముఖమైనవి మరియు అల్పాహారం ఆమ్లెట్ల నుండి సలాడ్లు మరియు కాల్చిన వస్తువుల వరకు వివిధ రకాల వంటలలో ఉపయోగించవచ్చు.
అయోడైజ్డ్ ఉప్పు
అయోడైజ్డ్ ఉప్పు అనేది అయోడిన్ తీసుకోవడం పెంచడానికి సులభమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గం, ముఖ్యంగా అయోడిన్ లోపం ఎక్కువగా ఉన్న ప్రాంతాల్లో. జనాభాలో అయోడిన్ లోపాన్ని నివారించడానికి తయారీ ప్రక్రియలో టేబుల్ సాల్ట్‌లో అయోడిన్ జోడించబడుతుంది.
అయోడైజ్డ్ ఉప్పు: ఒక గ్రాము అయోడైజ్డ్ ఉప్పులో దాదాపు 76 mcg అయోడిన్ ఉంటుంది, ఇది RDIలో 51%.
వంటలో లేదా టేబుల్ వద్ద అయోడైజ్డ్ ఉప్పును ఉపయోగించడం వల్ల మీ అయోడిన్ తీసుకోవడం గణనీయంగా పెరుగుతుంది. అయినప్పటికీ, సోడియం వినియోగంతో అయోడిన్ తీసుకోవడం సమతుల్యం చేయడం ముఖ్యం, ఎందుకంటే అధిక సోడియం తీసుకోవడం అధిక రక్తపోటు మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు దోహదం చేస్తుంది.
ఫోర్టిఫైడ్ ఫుడ్స్
కొన్ని దేశాల్లో, అయోడిన్ లోపాన్ని నివారించడానికి ప్రజారోగ్య కార్యక్రమాలలో భాగంగా కొన్ని ఆహారాలకు అయోడిన్ జోడించబడుతుంది. సాధారణ బలవర్థకమైన ఆహారాలలో బ్రెడ్, తృణధాన్యాలు మరియు శిశు ఫార్ములా ఉన్నాయి.
ఫోర్టిఫైడ్ బ్రెడ్: అయోడిన్ ఫోర్టిఫికేషన్ ప్రోగ్రామ్‌లు అమలులో ఉన్న దేశాల్లో, అయోడైజ్డ్ సాల్ట్ లేదా డౌ కండిషనర్‌లతో చేసిన బ్రెడ్ అయోడిన్‌ను నిరాడంబరంగా అందిస్తుంది.
బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు: కొన్ని అల్పాహారం తృణధాన్యాలు అయోడిన్‌తో బలపరుస్తాయి, తగినంత అయోడిన్-రిచ్ ఫుడ్స్ తీసుకోని వారికి అనుకూలమైన మూలాన్ని అందిస్తాయి.
బలవర్థకమైన ఆహారాలు తగినంత అయోడిన్ తీసుకోవడం నిర్ధారించడానికి సులభమైన మార్గం, ముఖ్యంగా సీఫుడ్ లేదా డైరీని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోని వ్యక్తులకు.
బంగాళదుంపలు
బంగాళదుంపలు, ముఖ్యంగా చర్మంపై, అయోడిన్ యొక్క మూలం. మధ్యస్థ పరిమాణంలో కాల్చిన బంగాళాదుంపలో దాదాపు 60 mcg అయోడిన్ లేదా RDIలో 40% ఉంటుంది.
బంగాళాదుంపలను సైడ్ డిష్‌గా అందించవచ్చు లేదా వివిధ వంటకాలలో చేర్చవచ్చు, వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చడానికి బహుముఖ ఆహారంగా మార్చవచ్చు.
క్రాన్బెర్రీస్
క్రాన్బెర్రీస్ అయోడిన్ యొక్క ఆశ్చర్యకరమైన మూలం, ప్రత్యేకించి మొత్తం పండు లేదా రసం రూపంలో తినేటప్పుడు. ఒక కప్పు తాజా క్రాన్‌బెర్రీస్‌లో దాదాపు 400 mcg అయోడిన్ ఉంటుంది, అయితే క్రాన్‌బెర్రీ జ్యూస్ సాధారణంగా తక్కువగా ఉంటుంది.
ప్రూనే
ప్రూనే ఎండిన రేగు పండ్లు, ఇవి అయోడిన్ యొక్క మంచి మూలంతో సహా అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. అరకప్పు ప్రూనే సర్వింగ్ 13 mcg అయోడిన్‌ను అందిస్తుంది.
ప్రూనేలను చిరుతిండిగా తినవచ్చు లేదా పోషకాలను పెంచడానికి తృణధాన్యాలు, సలాడ్లు లేదా కాల్చిన వస్తువులకు జోడించవచ్చు.
Iodine Rich Foods ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
- సపోర్టింగ్ థైరాయిడ్ ఫంక్షన్
అయోడిన్ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం థైరాయిడ్ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో దాని పాత్ర. తగినంత అయోడిన్ తీసుకోవడం థైరాయిడ్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి మద్దతు ఇస్తుంది, ఇది జీవక్రియ, శక్తి స్థాయిలు మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రిస్తుంది. మీ ఆహారంలో సముద్రపు పాచి, చేపలు మరియు పాడి వంటి అయోడిన్-రిచ్ ఆహారాలు సరైన థైరాయిడ్ పనితీరును నిర్ధారించడంలో సహాయపడతాయి. - అభిజ్ఞా అభివృద్ధిని ప్రోత్సహించడం
అయోడిన్ ముఖ్యంగా గర్భధారణ సమయంలో మరియు బాల్యంలో చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే ఇది మెదడు అభివృద్ధికి మరియు అభిజ్ఞా పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది. గర్భధారణ సమయంలో అయోడిన్ లోపం వల్ల పిల్లల్లో అభివృద్ధి ఆలస్యం మరియు IQ తగ్గుతుంది. గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు అయోడైజ్డ్ ఉప్పు వంటి ఆహారాలు గర్భధారణ సమయంలో పెరిగిన అయోడిన్ అవసరాలను తీర్చడంలో సహాయపడతాయి. - జీవక్రియను నియంత్రించడం
అయోడిన్‌పై ఆధారపడే థైరాయిడ్ హార్మోన్లు జీవక్రియను నియంత్రించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. ఇది శరీరం శక్తిని ఎలా ఉపయోగిస్తుంది, బరువును నియంత్రిస్తుంది మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ఎలా నిర్వహిస్తుంది అనే దానిపై ప్రభావం చూపుతుంది. తగినంత అయోడిన్ తీసుకోవడం అనేది ఆరోగ్యకరమైన జీవక్రియకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు హైపోథైరాయిడిజమ్‌ను నిరోధించవచ్చు, ఇది తరచుగా బరువు పెరుగుట మరియు అలసటతో ముడిపడి ఉంటుంది. - గాయిటర్‌ను నివారించడం
అయోడిన్ లేకపోవడం వల్ల థైరాయిడ్ గ్రంథి విస్తరిస్తుంది, ఇది గాయిటర్‌కు దారితీస్తుంది. అయోడిన్ లోపం ఉన్నప్పుడు థైరాయిడ్ హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడానికి కష్టపడడమే దీనికి కారణం. అయోడిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల గోయిటర్‌ను నివారించడంతోపాటు థైరాయిడ్ పనితీరును ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.
అయోడిన్ లోపం యొక్క ప్రమాదాలు
- హైపోథైరాయిడిజం
అయోడిన్ లోపం అనేది హైపోథైరాయిడిజం యొక్క అత్యంత సాధారణ కారణం, థైరాయిడ్ గ్రంధి తగినంత హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయని పరిస్థితి. అలసట, బరువు పెరగడం, చలిని తట్టుకోలేకపోవడం, డిప్రెషన్ వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. హైపోథైరాయిడిజమ్‌ను నివారించడానికి అయోడిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం చాలా అవసరం. - అభిజ్ఞా లోపాలు
గర్భధారణ మరియు బాల్యంలో అయోడిన్ లోపం వల్ల కోలుకోలేని అభిజ్ఞా బలహీనతలు మరియు అభివృద్ధి ఆలస్యం కావచ్చు. పిల్లలలో నివారించదగిన మేధో వైకల్యాలకు ఇది ప్రధాన కారణం. - గాయిటర్
చెప్పినట్లుగా, అయోడిన్ తగినంతగా తీసుకోకపోవడం వల్ల థైరాయిడ్ గ్రంధి విస్తరించినప్పుడు గోయిటర్ వస్తుంది. గోయిటర్ ఎల్లప్పుడూ లక్షణాలను కలిగి ఉండకపోవచ్చు, ఇది తీవ్రమైన సందర్భాల్లో శ్వాస తీసుకోవడంలో లేదా మింగడంలో ఇబ్బందికి దారితీస్తుంది. - గర్భస్రావం లేదా శిశుజననం యొక్క పెరిగిన ప్రమాదం
గర్భధారణ సమయంలో అయోడిన్ లోపం గర్భస్రావం, ప్రసవం మరియు పుట్టుకతో వచ్చే అసాధారణతల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. గర్భిణీ స్త్రీలు పిండం అభివృద్ధికి తోడ్పడేందుకు తగినంత అయోడిన్‌ను తీసుకునేలా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
అయోడిన్ అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల వచ్చే ప్రమాదాలు
అయోడిన్ ఆరోగ్యానికి అవసరమైనప్పటికీ, అధికంగా తీసుకోవడం కూడా సమస్యలకు దారితీస్తుంది. చాలా ఎక్కువ అయోడిన్ థైరాయిడ్ వ్యక్తిని బట్టి చాలా ఎక్కువ హార్మోన్ (హైపర్ థైరాయిడిజం) లేదా చాలా తక్కువ (హైపోథైరాయిడిజం) ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
- హైపర్ థైరాయిడిజం
అయోడిన్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల థైరాయిడ్ అతిగా చురుగ్గా పనిచేయడం వల్ల హైపర్ థైరాయిడిజం వస్తుంది. ఈ పరిస్థితి బరువు తగ్గడం, వేగవంతమైన హృదయ స్పందన మరియు భయము వంటి లక్షణాల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. - థైరాయిడ్ పనిచేయకపోవడం
చాలా ఎక్కువ మొత్తంలో అయోడిన్ తీసుకోవడం, ముఖ్యంగా సప్లిమెంట్స్ లేదా సీవీడ్ నుండి, థైరాయిడ్ పనిచేయకపోవటానికి దారితీస్తుంది. ఇప్పటికే ఉన్న థైరాయిడ్ పరిస్థితులు ఉన్న వ్యక్తులు ముఖ్యంగా అధిక అయోడిన్ ప్రభావాలకు గురవుతారు.
ఈ ప్రమాదాలను నివారించడానికి, అయోడిన్‌ను మితంగా తీసుకోవడం ద్వారా సమతుల్యతను సాధించడం ముఖ్యం, ప్రధానంగా సహజ ఆహార వనరుల నుండి.
ముగింపు
అయోడిన్ థైరాయిడ్ పనితీరు, జీవక్రియ మరియు అభిజ్ఞా అభివృద్ధికి అవసరమైన ముఖ్యమైన పోషకం. సీవీడ్, సీఫుడ్, పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు మరియు అయోడైజ్డ్ ఉప్పు వంటి అయోడిన్-రిచ్ ఫుడ్స్ ద్వారా మీకు తగినంత అయోడిన్ లభిస్తుందని నిర్ధారించుకోవడం అయోడిన్ లోపం మరియు సంబంధిత ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. అదే సమయంలో, అధిక అయోడిన్ తీసుకోవడం నివారించడం చాలా ముఖ్యం, ముఖ్యంగా సప్లిమెంట్స్ లేదా సీవీడ్ వంటి అయోడిన్-రిచ్ ఫుడ్స్ యొక్క అధిక వినియోగం.
మీ ఆహారంలో వివిధ రకాల అయోడిన్-రిచ్ ఫుడ్స్ చేర్చడం ద్వారా, మీరు థైరాయిడ్ ఆరోగ్యం, మెదడు అభివృద్ధి మరియు మొత్తం శ్రేయస్సుకు మద్దతు ఇవ్వవచ్చు.
