బీట్‌రూట్ రసం ఇటీవలి సంవత్సరాలలో ఆరోగ్య పానీయంగా విపరీతమైన ప్రజాదరణ పొందింది మరియు మంచి కారణం ఉంది. అవసరమైన పోషకాలతో నిండిన ఈ శక్తివంతమైన ఎరుపు రసం మొత్తం శ్రేయస్సుకు దోహదపడే అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. శక్తి స్థాయిలను పెంచడం నుండి గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడం వరకు, Beatroot juice ఒకరి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఈ సమగ్ర కథనంలో, బీట్‌రూట్ రసం వల్ల కలిగే అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను మేము వివరంగా విశ్లేషిస్తాము.
Table of Contents
Beatroot Juice Nutrients
ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పరిశోధించే ముందు, బీట్‌రూట్ యొక్క పోషక ప్రొఫైల్‌ను అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. బీట్‌రూట్‌లో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి కానీ అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. 100 గ్రాములలో దాని పోషక భాగాల విచ్ఛిన్నం ఇక్కడ ఉంది:
కేలరీలు: 43
కార్బోహైడ్రేట్లు: 10 గ్రాములు
ఫైబర్: 2.8 గ్రాములు
ప్రోటీన్: 1.6 గ్రాములు
కొవ్వు: 0.2 గ్రాములు
విటమిన్ సి: రోజువారీ విలువలో 4% (DV)
ఫోలేట్: DVలో 20%
పొటాషియం: DVలో 8%
ఇనుము: DVలో 6%
మెగ్నీషియం: DVలో 7%
విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధిక స్థాయిలో ఉండటం వల్ల బీట్‌రూట్ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి అద్భుతమైన ఎంపిక.
Beetroot Juice Health Benefits
ఐరన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది
బీట్‌రూట్ రసం యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి రక్త ఆరోగ్యాన్ని పెంచే దాని సామర్థ్యం. బీట్‌రూట్‌లో ఐరన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది హిమోగ్లోబిన్ ఏర్పడటంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తున్న ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజం, ఎర్ర రక్త కణాలలో ప్రోటీన్ శరీరమంతా ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళుతుంది. బీట్‌రూట్ జ్యూస్‌ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల ఇనుము లోపాన్ని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది మరియు రక్తహీనతను నివారించవచ్చు, ఈ పరిస్థితి ఆరోగ్యకరమైన ఎర్ర రక్త కణాల కొరతతో ఉంటుంది.
హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది
బీట్‌రూట్ రసం రక్తంలో హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఎలివేటెడ్ హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలు కణజాలం మరియు అవయవాలకు ఆక్సిజన్ రవాణాను మెరుగుపరుస్తాయి, శక్తి స్థాయిలు మరియు మొత్తం జీవశక్తిని మెరుగుపరుస్తాయి. అలసట లేదా తక్కువ శక్తితో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు, బీట్‌రూట్ రసాన్ని వారి ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ఈ సమస్యలను ఎదుర్కోవడానికి ఒక సహజ నివారణ.
బ్లడ్ ప్రెజర్ రెగ్యులేషన్
అధిక రక్తపోటు, లేదా రక్తపోటు, హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు ప్రధాన ప్రమాద కారకం. బీట్‌రూట్ రసం అధిక నైట్రేట్ కంటెంట్ కారణంగా రక్తపోటును తగ్గించే సామర్థ్యానికి ప్రసిద్ధి చెందింది. బీట్‌రూట్‌లోని నైట్రేట్‌లు శరీరంలోని నైట్రిక్ ఆక్సైడ్‌గా మార్చబడతాయి, ఇది రక్త నాళాలు విశ్రాంతి మరియు విశాలం కావడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ ప్రక్రియ రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, బీట్‌రూట్ రసాన్ని గుండె-ఆరోగ్యకరమైన పానీయంగా మారుస్తుంది.
కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది
బీట్‌రూట్ రసం రక్తపోటును నియంత్రించడంతో పాటు, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. బీట్‌రూట్‌లో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు పీచు ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ (“చెడు” కొలెస్ట్రాల్) తగ్గించడంలో దోహదపడుతుంది, అదే సమయంలో హెచ్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ (“మంచి” కొలెస్ట్రాల్) స్థాయిలను ప్రోత్సహిస్తుంది. గుండె జబ్బులను నివారించడానికి మరియు హృదయ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి ఆరోగ్యకరమైన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నిర్వహించడం చాలా అవసరం.
సహజ శక్తి బూస్టర్
అథ్లెట్లు మరియు ఫిట్‌నెస్ ఔత్సాహికులకు, బీట్‌రూట్ జ్యూస్ సహజ శక్తి బూస్టర్‌గా పనిచేస్తుంది. బీట్‌రూట్‌లోని నైట్రేట్‌లు రక్త ప్రవాహాన్ని మరియు కండరాలకు ఆక్సిజన్ పంపిణీని మెరుగుపరుస్తాయి, ఫలితంగా శారీరక పనితీరు మెరుగుపడుతుంది. వర్కవుట్‌లకు ముందు బీట్‌రూట్ జ్యూస్ తీసుకోవడం వల్ల సత్తువ మరియు ఓర్పును పెంచుతుంది, తద్వారా వ్యక్తులు కష్టపడి మరియు ఎక్కువసేపు శిక్షణ పొందగలుగుతారు.
వ్యాయామం అలసట తగ్గిస్తుంది
బీట్‌రూట్ రసం వ్యాయామం వల్ల కలిగే అలసటను తగ్గిస్తుందని తేలింది. కండరాలలో ఆక్సిజన్ వినియోగాన్ని మెరుగుపరచడం ద్వారా, బీట్‌రూట్ రసం తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ సమయంలో అలసటను ఆలస్యం చేస్తుంది. ఇది వారి పనితీరు మరియు పునరుద్ధరణను మెరుగుపరచడానికి చూస్తున్న అథ్లెట్లకు ఆదర్శవంతమైన పానీయంగా చేస్తుంది.
సహజ డిటాక్సిఫైయర్
బీట్‌రూట్ రసం కాలేయానికి అద్భుతమైన సహజ నిర్విషీకరణం. బీట్‌రూట్‌లోని సమ్మేళనాలు కాలేయ పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తాయి, శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడతాయి. హానికరమైన పదార్ధాలను ఫిల్టర్ చేయడానికి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఆరోగ్యకరమైన కాలేయం అవసరం.
యాంటీఆక్సిడెంట్ గుణాలు
బీట్‌రూట్ జ్యూస్‌లోని అధిక యాంటీ ఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు వాపును ఎదుర్కోవడానికి సహాయపడుతుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్లు శరీరంలో హానికరమైన ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తటస్థీకరిస్తాయి, ఇవి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు మరియు వృద్ధాప్యానికి దోహదం చేస్తాయి. బీట్‌రూట్ జ్యూస్‌ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల శరీరాన్ని ఆక్సీకరణ నష్టం నుండి కాపాడుతుంది.
ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది
బీట్‌రూట్ జ్యూస్ డైటరీ ఫైబర్‌కి మంచి మూలం, ఇది ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియకు అవసరం. ఫైబర్ సాధారణ ప్రేగు కదలికలలో సహాయపడుతుంది, మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది మరియు ప్రయోజనకరమైన గట్ బ్యాక్టీరియాను అందించడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన గట్ వాతావరణాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. బీట్‌రూట్ జ్యూస్‌ని ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల జీర్ణక్రియ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది.
గట్ ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది
బీట్‌రూట్ జ్యూస్‌లోని ఫైబర్ కంటెంట్ జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. క్రమబద్ధతను ప్రోత్సహించడం మరియు జీర్ణ అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడం ద్వారా, బీట్‌రూట్ రసం జీర్ణశయాంతర సమస్యలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది
బీట్‌రూట్ జ్యూస్ శారీరక ఆరోగ్యానికే కాదు మెదడు ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిది. బీట్‌రూట్‌లోని నైట్రేట్‌లు మెదడుకు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి, అభిజ్ఞా పనితీరును మరియు మానసిక స్పష్టతను మెరుగుపరుస్తాయి. ఈ పెరిగిన రక్త ప్రవాహం దృష్టిని పదును పెట్టడానికి మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
డిమెన్షియా ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
మెదడుకు రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడడం వల్ల డిమెన్షియా మరియు అల్జీమర్స్ వంటి న్యూరోడెజెనరేటివ్ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. బీట్‌రూట్ రసం యొక్క రెగ్యులర్ వినియోగం దీర్ఘకాలిక మెదడు ఆరోగ్యానికి మరియు జ్ఞాన దీర్ఘాయువుకు దోహదం చేస్తుంది.
యాంటీ ఏజింగ్ ప్రయోజనాలు
బీట్‌రూట్ జ్యూస్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్లు చర్మ కణాలను ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే నష్టం నుండి రక్షిస్తాయి, ఇది వృద్ధాప్య సంకేతాలకు దారితీస్తుంది. బీట్‌రూట్ జ్యూస్‌ని రెగ్యులర్‌గా తీసుకోవడం వల్ల మరింత యవ్వనంగా కనిపించడానికి దోహదపడుతుంది.
స్కిన్ కాంప్లెక్షన్‌ని మెరుగుపరుస్తుంది
బీట్‌రూట్ జ్యూస్‌లోని విటమిన్లు మరియు మినరల్స్, ముఖ్యంగా విటమిన్ సి, స్కిన్ టోన్ మెరుగుపరచడానికి మరియు మచ్చలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన ప్రసరణ మరియు నిర్విషీకరణను ప్రోత్సహించడం ద్వారా, బీట్‌రూట్ రసం స్పష్టమైన మరియు మరింత ప్రకాశవంతమైన చర్మాన్ని పొందవచ్చు.
హైడ్రేషన్ మద్దతు
సరైన శరీర ఉష్ణోగ్రత మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. బీట్‌రూట్ రసం అనేది హైడ్రేటింగ్ పానీయం, ఇది ద్రవాలను తిరిగి నింపడంలో సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా వేడి వాతావరణంలో లేదా వ్యాయామం తర్వాత. శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడానికి మరియు వేడి సంబంధిత అనారోగ్యాలను నివారించడానికి సరైన హైడ్రేషన్ అవసరం.
డీహైడ్రేషన్‌ను నివారిస్తుంది
బీట్‌రూట్ జ్యూస్‌ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల డీహైడ్రేషన్‌ను నివారించవచ్చు, శారీరక శ్రమలు మరియు రోజువారీ జీవితంలో శరీరం తగినంతగా హైడ్రేట్‌గా ఉండేలా చూసుకోవచ్చు.
యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు
బీట్‌రూట్ జ్యూస్‌లో బీటాలైన్‌లు ఉన్నాయి, ఇవి యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. ఈ సమ్మేళనాలు శరీరంలో మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, ఆర్థరైటిస్ మరియు కీళ్ల నొప్పులు వంటి తాపజనక పరిస్థితుల లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
గాయం నుండి కోలుకోవడానికి మద్దతు ఇస్తుంది
బీట్‌రూట్ రసం యొక్క శోథ నిరోధక ప్రభావాలు గాయం లేదా తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత కోలుకోవడంలో సహాయపడతాయి. మంటను తగ్గించడం ద్వారా, బీట్‌రూట్ రసం నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు వైద్యంను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది.
కేలరీలు తక్కువ
బీట్‌రూట్ రసంలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి, అయితే అవసరమైన పోషకాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇది బరువు తగ్గించే డైట్‌కి అద్భుతమైన అదనంగా ఉంటుంది. ఇందులోని ఫైబర్ కంటెంట్ సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గిస్తుంది.
జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది
బీట్‌రూట్ జ్యూస్‌లోని పోషకాలు జీవక్రియను పెంచడంలో సహాయపడతాయి, బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలలో సహాయపడతాయి. కేలరీలను సమర్థవంతంగా బర్న్ చేయడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి ఆరోగ్యకరమైన జీవక్రియ అవసరం.
మూడ్ రెగ్యులేషన్
బీట్‌రూట్ రసం మెదడు ఆరోగ్యానికి తోడ్పడే పోషకాల యొక్క అధిక కంటెంట్ కారణంగా మానసిక స్థితిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మెదడుకు మెరుగైన రక్త ప్రసరణ మంచి మానసిక స్థితి నియంత్రణకు దారి తీస్తుంది, నిరాశ మరియు ఆందోళన యొక్క లక్షణాలను సమర్థవంతంగా తగ్గిస్తుంది.
ఒత్తిడి తగ్గింపు
బీట్‌రూట్ జ్యూస్‌లోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి మరియు ప్రశాంతతను పెంపొందించడానికి కూడా సహాయపడతాయి. మొత్తం మానసిక శ్రేయస్సుకు మద్దతు ఇవ్వడం ద్వారా, బీట్‌రూట్ రసం ఆరోగ్యకరమైన మనస్తత్వానికి దోహదం చేస్తుంది.
బీట్‌రూట్ జ్యూస్‌ని మీ డైట్‌లో చేర్చుకోవడం
బీట్‌రూట్ జ్యూస్ ఎలా తయారు చేయాలి
ఇంట్లో బీట్‌రూట్ జ్యూస్ తయారు చేయడం చాలా సులభం. ఏదైనా మురికిని తొలగించడానికి దుంపలను పూర్తిగా కడగడం ద్వారా ప్రారంభించండి. పై తొక్క మరియు దుంపలను చిన్న ముక్కలుగా కోసి, మృదువైనంత వరకు నీటితో కలపండి. మీరు కావాలనుకుంటే రసాన్ని వడకట్టవచ్చు లేదా జోడించిన ఫైబర్ కోసం గుజ్జుతో తినవచ్చు
ఇతర పదార్థాలతో కలపడం
బీట్‌రూట్ రసం దాని రుచి మరియు పోషక ప్రయోజనాలను మెరుగుపరచడానికి ఇతర పండ్లు మరియు కూరగాయలతో కలిపి ఉపయోగించవచ్చు. ప్రసిద్ధ కలయికలు:
బీట్‌రూట్ మరియు క్యారెట్: బీటా-కెరోటిన్ మరియు విటమిన్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి.
బీట్‌రూట్ మరియు యాపిల్: సహజమైన తీపిని జోడిస్తుంది మరియు రుచిని పెంచుతుంది.
బీట్‌రూట్ మరియు అల్లం: స్పైసీ కిక్ మరియు అదనపు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.
ఈ కలయికలు బీట్‌రూట్ రసం రుచిని పెంచడమే కాకుండా దాని మొత్తం ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా పెంచుతాయి.
సంభావ్య సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ మరియు జాగ్రత్తలు
బీట్‌రూట్ రసం సాధారణంగా చాలా మందికి సురక్షితమైనది అయినప్పటికీ, గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని జాగ్రత్తలు ఉన్నాయి:
రక్త పీడనం
తక్కువ రక్తపోటు ఉన్న వ్యక్తులు బీట్‌రూట్ రసాన్ని మితంగా తీసుకోవాలి, ఎందుకంటే ఇది రక్తపోటును మరింత తగ్గిస్తుంది. రక్తపోటు స్థాయిలను పర్యవేక్షించడం మరియు మీకు ఆందోళనలు ఉంటే ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించడం చాలా అవసరం.
బీటురియా
కొంతమంది వ్యక్తులు బీటురియాను అనుభవించవచ్చు, బీట్‌రూట్ తీసుకున్న తర్వాత మూత్రం గులాబీ లేదా ఎరుపు రంగులోకి మారుతుంది. ఇది ప్రమాదకరం కాదు మరియు బీట్‌రూట్‌లో బీటాలైన్‌ల ఉనికి కారణంగా సంభవిస్తుంది. అయితే, మీరు అసాధారణ లక్షణాలను గమనించినట్లయితే, వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
ముగింపు
బీట్‌రూట్ రసం పోషకాల యొక్క పవర్‌హౌస్, ఇది అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. రక్త ఆరోగ్యాన్ని పెంచడం మరియు గుండె పనితీరుకు మద్దతు ఇవ్వడం నుండి శక్తి స్థాయిలను మెరుగుపరచడం మరియు నిర్విషీకరణను ప్రోత్సహించడం వరకు, ఈ శక్తివంతమైన రసం మొత్తం శ్రేయస్సుకు గణనీయంగా దోహదం చేస్తుంది.
బీట్‌రూట్ జ్యూస్‌ని మీ దినచర్యలో చేర్చుకోవడం వల్ల ఆరోగ్యం మరియు జీవశక్తి మెరుగుపడుతుంది. సొంతంగా ఆస్వాదించినా లేదా ఇతర పోషక పదార్ధాలతో కలిపినా, బీట్‌రూట్ జ్యూస్ ఏదైనా ఆహారంలో రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన అదనంగా ఉంటుంది. ఏదైనా ఆహార మార్పుల మాదిరిగానే, ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించడం చాలా అవసరం, ప్రత్యేకించి మీకు అంతర్లీన ఆరోగ్య పరిస్థితులు లేదా ఆందోళనలు ఉంటే.
ముగింపులో, బీట్‌రూట్ జ్యూస్‌తో అనుబంధించబడిన అసంఖ్యాక ప్రయోజనాలు సమతుల్య ఆహారానికి ఒక విలువైన అదనంగా ఉంటాయి. ఈ పోషకాలు అధికంగా ఉండే పానీయాన్ని స్వీకరించడం ద్వారా, మీరు మీ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరిచేందుకు ముఖ్యమైన చర్యలు తీసుకోవచ్చు. కాబట్టి, బీట్‌రూట్ రసాన్ని ఎందుకు ప్రయత్నించకూడదు? మీ శరీరం మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది.
