Beans, అందుబాటులో ఉన్న అత్యంత బహుముఖ, పోషకమైన మరియు సరసమైన ఆహార వనరులలో ఒకటి. ఈ చిక్కుళ్ళు కిడ్నీ బీన్స్, బ్లాక్ బీన్స్, చిక్‌పీస్, పింటో బీన్స్, నేవీ బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలతో సహా వివిధ రకాల్లో వస్తాయి, ప్రతి ఒక్కటి అవసరమైన పోషకాలతో నిండి ఉంటుంది. బీన్స్ ప్రపంచవ్యాప్తంగా వివిధ సంస్కృతులలో వేల సంవత్సరాలుగా వినియోగించబడుతున్నాయి మరియు ఇప్పుడు వాటి అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం సూపర్ ఫుడ్‌గా గుర్తించబడ్డాయి. మీరు శాకాహారి అయినా, శాకాహారి అయినా లేదా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఆస్వాదించే వారైనా, బీన్స్ మీకు ఆరోగ్య ప్రయోజనాల శ్రేణిని అందిస్తుంది.
ఈ సమగ్ర గైడ్‌లో, మేము శాస్త్రీయ పరిశోధనల మద్దతుతో బీన్స్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అన్వేషిస్తాము మరియు అవి మొత్తం శ్రేయస్సును ఎలా ప్రోత్సహించవచ్చో హైలైట్ చేస్తాము. మేము వారి గొప్ప పోషకాహార ప్రొఫైల్, గుండె ఆరోగ్యం, బరువు నిర్వహణ, జీర్ణక్రియ మరియు మరిన్నింటిని ప్రోత్సహించడంలో వారి పాత్రను పరిశీలిస్తాము.
Table of Contents
Beans Nutrients
Beans పోషకాలు-దట్టమైన ఆహారాలు, ఇవి ప్రోటీన్, ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ యొక్క అద్భుతమైన మొత్తాన్ని అందిస్తాయి, ఇవి బాగా సమతుల్య ఆహారం కోసం అద్భుతమైన ఎంపిక. ఇక్కడ బీన్స్ యొక్క పోషక విలువ యొక్క అవలోకనం (100 గ్రాములు, వండినవి):
కేలరీలు: 127 కిలో కేలరీలు
ప్రోటీన్: 9 గ్రాములు
కార్బోహైడ్రేట్లు: 23 గ్రాములు
డైటరీ ఫైబర్: 6-9 గ్రాములు (బీన్ రకాన్ని బట్టి మారుతుంది)
కొవ్వు: 0.5 గ్రాములు
ఫోలేట్ (విటమిన్ B9): 130 mcg (రోజువారీ విలువలో 32%)
ఇనుము: 2.1 mg (రోజువారీ విలువలో 12%)
మెగ్నీషియం: 48 mg (రోజువారీ విలువలో 12%)
పొటాషియం: 405 mg (రోజువారీ విలువలో 11%)
కాల్షియం: 37 mg (రోజువారీ విలువలో 4%)
విటమిన్ సి: 2.3 mg (రోజువారీ విలువలో 4%)
బీన్స్‌లో పాలీఫెనాల్స్, ఫ్లేవనాయిడ్స్ మరియు టానిన్‌లతో సహా యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి వాటి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు దోహదం చేస్తాయి.
మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం
బీన్స్ యొక్క ప్రాథమిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలలో ఒకటి వాటి అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్, శాకాహారులు, శాకాహారులు మరియు జంతు ఉత్పత్తులను తగ్గించాలని చూస్తున్న వారికి వాటిని ఆదర్శవంతమైన ఆహారంగా మారుస్తుంది.
కండరాల మరమ్మత్తు మరియు పెరుగుదల కోసం ప్రోటీన్: బీన్స్ 100 గ్రాముల వండిన బీన్స్‌కు 7 మరియు 10 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను అందిస్తాయి, వాటిని మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్‌కు అద్భుతమైన మూలంగా మారుస్తుంది. కండరాలు, కణజాలాలు మరియు అవయవాలను నిర్మించడానికి మరియు మరమ్మత్తు చేయడానికి ప్రోటీన్ అవసరం.
ధాన్యాలతో జత చేసినప్పుడు పూర్తి ప్రోటీన్లు: బీన్స్ మాత్రమే “పూర్తి ప్రోటీన్”గా పరిగణించబడదు (అవి కొన్ని ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉండవు), వాటిని బియ్యం లేదా క్వినోవా వంటి ధాన్యాలతో జత చేయడం పూర్తి ప్రోటీన్ మూలాన్ని సృష్టిస్తుంది. ఇది బీన్స్ మరియు బియ్యాన్ని అనేక సంస్కృతులలో ప్రధానమైనది మరియు పోషక సమతుల్య భోజనంగా చేస్తుంది.
జంతు ఉత్పత్తులను నివారించే లేదా వారి ఆహారంలో ఎక్కువ మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలను చేర్చాలనుకునే వ్యక్తుల కోసం, బీన్స్ రోజువారీ అవసరాలను తీర్చడానికి అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్ ఎంపికగా ఉపయోగపడుతుంది.
Beans Health Benefits
జీర్ణ ఆరోగ్యానికి ఫైబర్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది
బీన్స్ డైటరీ ఫైబర్ యొక్క ఉత్తమ వనరులలో ఒకటి, ముఖ్యంగా కరిగే ఫైబర్, ఇది జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.
రెగ్యులర్ ప్రేగు కదలికలను ప్రోత్సహిస్తుంది: బీన్స్‌లోని అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ మలానికి ఎక్కువ భాగాన్ని జోడించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు సాధారణ ప్రేగు కదలికలను ప్రోత్సహిస్తుంది, మలబద్ధకం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. బీన్స్‌లోని కరగని ఫైబర్ సహజ భేదిమందుగా పనిచేస్తుంది, జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా ఆహారం సాఫీగా సాగేలా చేస్తుంది.
గట్-ఫ్రెండ్లీ బాక్టీరియాను ఫీడ్ చేస్తుంది: బీన్స్‌లో ప్రీబయోటిక్ ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది గట్‌లోని ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియాకు ఆహారంగా పనిచేస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన గట్ మైక్రోబయోమ్ మెరుగైన జీర్ణక్రియకు మద్దతు ఇస్తుంది, రోగనిరోధక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ప్రీబయోటిక్ ఫైబర్ మంటను తగ్గిస్తుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థకు కీలకమైన బిఫిడోబాక్టీరియా మరియు లాక్టోబాసిల్లి వంటి గట్ ఫ్లోరా పెరుగుదలకు తోడ్పడుతుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
డైజెస్టివ్ డిజార్డర్స్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది: బీన్స్‌లోని కరిగే ఫైబర్ డైవర్టికులిటిస్, ఇరిటబుల్ బవెల్ సిండ్రోమ్ (ఐబిఎస్) మరియు మలాన్ని మృదువుగా చేయడం ద్వారా మరియు జీర్ణవ్యవస్థపై ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా జీర్ణ రుగ్మతలను నివారిస్తుంది.
బీన్స్‌ను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థను నిర్వహించడానికి, సాధారణ జీర్ణశయాంతర సమస్యలను నివారించడానికి మరియు మొత్తం గట్ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
గుండె ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది
బీన్స్‌లో పోషకాలు మరియు సమ్మేళనాలు నిండి ఉంటాయి, ఇవి హృదయనాళ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి, వీటిని హృదయానికి అనుకూలమైన ఆహార ఎంపికగా మారుస్తుంది.
ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది: బీన్స్‌ను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల ఎల్‌డిఎల్ (చెడు) కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించవచ్చని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. బీన్స్‌లోని కరిగే ఫైబర్ జీర్ణవ్యవస్థలోని కొలెస్ట్రాల్‌తో బంధిస్తుంది మరియు రక్తప్రవాహంలోకి దాని శోషణను నిరోధిస్తుంది, తద్వారా మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.
రక్తపోటును మెరుగుపరుస్తుంది: బీన్స్ పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఈ రెండూ రక్తపోటును నియంత్రించడానికి అవసరం. పొటాషియం శరీరంలో సోడియం యొక్క ప్రభావాలను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు రక్తనాళాల గోడలను సడలించి, ఆరోగ్యకరమైన రక్తపోటు స్థాయిలను ప్రోత్సహిస్తుంది.
గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది: అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం బీన్స్‌ను క్రమం తప్పకుండా తినేవారికి గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉందని కనుగొన్నారు. బీన్స్‌లోని ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ సమ్మేళనాల కలయిక ధమనులలో ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు వాపును తగ్గించడం ద్వారా గుండెను రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.
మీ ఆహారంలో బీన్స్‌ని జోడించడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడం, రక్తపోటును నిర్వహించడం మరియు మంటను తగ్గించడం ద్వారా గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ఇవన్నీ హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి దోహదం చేస్తాయి.
రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది
బీన్స్ తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI) కలిగి ఉంటుంది, అంటే అవి నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతాయి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను క్రమంగా పెంచుతాయి, మధుమేహం ఉన్నవారికి లేదా పరిస్థితిని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం ఉన్నవారికి వాటిని ఆదర్శవంతమైన ఆహారంగా మారుస్తుంది.
బ్లడ్ షుగర్‌ని నియంత్రిస్తుంది: బీన్స్‌లోని కరిగే ఫైబర్ రక్తంలో చక్కెరను శోషించడాన్ని నెమ్మదిస్తుంది, భోజనం తర్వాత రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలను నివారిస్తుంది. ఇది టైప్ 2 డయాబెటిస్ లేదా ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ ఉన్న వ్యక్తులకు బీన్స్ ప్రత్యేకించి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తుంది: బీన్స్ యొక్క రెగ్యులర్ వినియోగం ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తుందని తేలింది, ఇది శరీరం గ్లూకోజ్‌ను మరింత ప్రభావవంతంగా ఉపయోగించుకునేలా చేస్తుంది. ఆర్కైవ్స్ ఆఫ్ ఇంటర్నల్ మెడిసిన్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం బీన్స్ తినని వారితో పోలిస్తే బీన్స్‌ను క్రమం తప్పకుండా తినే వ్యక్తులు మెరుగైన బ్లడ్ షుగర్ నియంత్రణను కలిగి ఉంటారని మరియు HbA1c స్థాయిలను (దీర్ఘకాలిక బ్లడ్ షుగర్ యొక్క మార్కర్) తగ్గించారని కనుగొన్నారు.
టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను నివారిస్తుంది: టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం ఉన్న వ్యక్తులకు బీన్స్ గొప్ప ఆహారం. వారి తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక, అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించే సామర్థ్యం మధుమేహం-నివారణ ఆహారంలో వాటిని ముఖ్యమైన భాగంగా చేస్తాయి.
మధుమేహం లేదా ప్రీడయాబెటిస్ ఉన్న వ్యక్తుల కోసం, బీన్స్‌ను భోజనంలో చేర్చడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడంలో మరియు మొత్తం గ్లైసెమిక్ నియంత్రణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
బరువు నిర్వహణకు మద్దతు ఇస్తుంది
అధిక ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ కంటెంట్ కారణంగా బరువును నిర్వహించడానికి లేదా తగ్గించుకోవాలని చూస్తున్న వ్యక్తులకు బీన్స్ గొప్ప ఆహారం, ఇది సంతృప్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గిస్తుంది.
నిండుదనాన్ని పెంచుతుంది మరియు ఆకలిని తగ్గిస్తుంది: బీన్స్‌లోని ఫైబర్ మరియు ప్రొటీన్లు ఎక్కువ సేపు కడుపునిండా అనుభూతిని కలిగిస్తాయి, అతిగా తినే సంభావ్యతను తగ్గిస్తాయి. ఫైబర్ జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తుంది, అయితే ప్రోటీన్ ఆకలి హార్మోన్లను తగ్గిస్తుంది, ఈ రెండూ సంపూర్ణత్వం యొక్క భావాలను పెంచడానికి మరియు కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గడానికి దోహదం చేస్తాయి.
తక్కువ కేలరీలు, పోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి: బీన్స్‌లో క్యాలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి కానీ అవసరమైన పోషకాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇవి క్యాలరీ-నియంత్రిత ఆహారాన్ని అనుసరించే వ్యక్తులకు అద్భుతమైన ఎంపిక. బీన్స్ వంటి పోషక-దట్టమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల అదనపు కేలరీలు లేకుండా మీ పోషక అవసరాలను తీర్చుకోవచ్చు.
కొవ్వు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది: బీన్స్ ముఖ్యంగా పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో కొవ్వు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, బీన్స్ తినని వారితో పోలిస్తే బీన్స్‌ను క్రమం తప్పకుండా తినే వ్యక్తులు తక్కువ శరీర బరువు, చిన్న నడుము చుట్టుకొలత మరియు ఊబకాయం యొక్క తక్కువ ప్రమాదం కలిగి ఉంటారు.
బరువు తగ్గాలని లేదా ఆరోగ్యకరమైన బరువును కొనసాగించాలని కోరుకునే వ్యక్తులకు, బీన్స్‌ను భోజనానికి జోడించడం వల్ల ఆకలిని నియంత్రించడంలో, క్యాలరీలను తీసుకోవడం తగ్గించడంలో మరియు కొవ్వు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది.
యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి
బీన్స్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ముఖ్యంగా పాలీఫెనాల్స్, ఫ్లేవనాయిడ్స్ మరియు టానిన్‌లు ఉంటాయి, ఇవి శరీరాన్ని ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుండి రక్షించడంలో మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడుతుంది: బీన్స్‌లోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తటస్థీకరించడంలో సహాయపడతాయి, ఇవి అస్థిరమైన అణువులు, ఇవి కణాలను దెబ్బతీస్తాయి మరియు వృద్ధాప్యం మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులైన క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి వంటి న్యూరోడెజెనరేటివ్ పరిస్థితులకు దోహదం చేస్తాయి.
దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నివారిస్తుంది: బీన్స్‌లోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ మరియు వ్యాధి-పోరాట లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి శరీరాన్ని మంట నుండి రక్షిస్తాయి మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. బీన్స్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్-రిచ్ ఫుడ్స్ తీసుకోవడం పెద్దప్రేగు, రొమ్ము మరియు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్‌తో సహా కొన్ని క్యాన్సర్‌ల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
యాంటీ ఏజింగ్ గుణాలు: ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి వల్ల కలిగే నష్టం నుండి కణాలను రక్షించడం ద్వారా వృద్ధాప్య ప్రక్రియను మందగించడంలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. మీ ఆహారంలో బీన్స్‌ను చేర్చుకోవడం వల్ల ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని ప్రోత్సహించడంలో, ముడతల రూపాన్ని తగ్గించడంలో మరియు వయస్సు సంబంధిత వ్యాధుల నుండి రక్షణ పొందవచ్చు.
క్రమం తప్పకుండా బీన్స్ తినడం వల్ల మీ యాంటీఆక్సిడెంట్ల తీసుకోవడం పెరుగుతుంది, ఇది మీ కణాలను దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
ఎముకల ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది
కాల్షియం, మెగ్నీషియం, భాస్వరం మరియు విటమిన్ కెతో సహా బలమైన ఎముకలకు మద్దతు ఇచ్చే అనేక కీలక పోషకాలకు బీన్స్ మంచి మూలం.
బలమైన ఎముకలను నిర్మిస్తుంది మరియు నిర్వహిస్తుంది: బలమైన ఎముకలను నిర్మించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం అవసరం. ఎముక నిర్మాణానికి కాల్షియం అవసరం, అయితే మెగ్నీషియం కాల్షియం శోషణకు సహాయపడుతుంది మరియు ఎముక నష్టాన్ని నివారిస్తుంది. బీన్స్ ఈ రెండు ఖనిజాలను గణనీయమైన మొత్తంలో అందిస్తాయి.
బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారిస్తుంది: బీన్స్‌లో ఉండే భాస్వరం మరొక ముఖ్యమైన ఖనిజం, ఇది ఎముక సాంద్రత మరియు బలాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. కాల్షియం మరియు విటమిన్ డితో పాటు భాస్వరం తగినంతగా తీసుకోవడం వల్ల బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది ఎముకలను బలహీనపరిచే మరియు పగుళ్లకు గురయ్యే అవకాశం ఉంది.
ఎముకల ఆరోగ్యానికి విటమిన్ కె: ఎముక జీవక్రియలో విటమిన్ కె కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు ఎముకలలో కాల్షియం స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
మీ ఆహారంలో బీన్స్‌ను చేర్చుకోవడం వల్ల ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఎముక సంబంధిత పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, ముఖ్యంగా మీ వయస్సులో.
ముగింపు
బీన్స్ నిజంగా అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో కూడిన సూపర్ ఫుడ్. గుండె ఆరోగ్యం మరియు బరువు నిర్వహణకు మద్దతు ఇవ్వడం నుండి జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడం, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడం మరియు ఎముకల బలాన్ని ప్రోత్సహించడం వరకు, బీన్స్ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే ఒక పోషక శక్తి కేంద్రం. అధిక ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ కంటెంట్, యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు మరియు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల సమృద్ధితో, బీన్స్ ఏదైనా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో ప్రధానమైనదిగా ఉండాలి.
మీరు బీన్స్‌ను సలాడ్‌లు, సూప్‌లు, స్టూలకు జోడించినా లేదా వాటిని సొంతంగా ఆస్వాదించినా, వాటి బహుముఖ ప్రజ్ఞ మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు వాటిని ఏదైనా భోజన ప్రణాళికకు సులభమైన మరియు రుచికరమైన అదనంగా చేస్తాయి. బీన్స్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పెంచడానికి, ప్రతి ఒక్కటి దాని స్వంత ప్రత్యేకమైన పోషకాహార ప్రొఫైల్‌ను అందిస్తుంది కాబట్టి, వివిధ రకాలైన వివిధ రకాలను తినాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
బీన్స్ ఒక అద్భుతమైన ఆహారం, ఇది దీర్ఘాయువును ప్రోత్సహించడమే కాకుండా అనేక రకాల శారీరక విధులకు మద్దతు ఇస్తుంది, వాటిని సమతుల్య మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో ముఖ్యమైన భాగం చేస్తుంది.
